ආහාර සහ නිවැරදි ප්‍රතිකාර වලින් මුහුණු සම ආරක්ෂා කරගන්න කෙසේද?”
අද කාලෙක බොහෝ දෙනෙක් මුහුණු සමේ ගැටලු වලට මුහුණ දෙනවා – විශේෂයෙන්ම fast food කෑම නිසා. oily skin, pimples, acne වැනි ගැටලු එක එක අයගේ ආරක්ෂාකාරී රූපය, විශ්වාසය සහ ජීවන රටාවට බාධා කරනවා. අද මම ඔයාලට පැහැදිලි කරනවා fast food නිසා ඇතිවන සම ගැටලු වලට පාලනයක් ගන්න ක්‍රම සහ ඒවට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර මොනවාද කියලා.”

ආහාර වලින් සමය ආරක්ෂා කරගන්නෙ කෙසේද?
1. තෙල් වැඩි ආහාර වළක්වා ගන්න
• fast food කෑම වළක්වන්න.
• මේවා සමෙහි තෙල් නිෂ්පාදනය වැඩි කරලා pimples and acne වැනි ගැටලු ඇති කරනවා.
2. සීනි වැඩි ආහාර අඩු කරන්න
• සීනි වැඩියෙන් ඇත්තේ සමයේ වයස වැඩීම (aging) වේගවත් කරනවා.
• කේක්, Fizzy drinks වැනි ඒවා සීමා කරන්න.
3. ජලය බොන්න
• දිනකට ලිටර් 2ක් වත් වතුර බොන්න.
• සමය තෙතමනයෙන් පිරුණු ලෙස තබාගන්න.
4. උදෑසන පලතුරක්/කොළ පැළෑටි එක්ක ආහාර ගන්න
• විටමින් C, E, Zinc සහ Antioxidants තියෙන ආහාර සමයට හොඳයි.
• උදා: නාරං, දෙල්, ගෝවා, බෝංචි, මීකිරි, තක්කාලි.

⸻

 වැරදි ප්‍රතිකාර වලින් සමය ආරක්ෂා කරගන්නෙ කෙසේද?
1. සහතික නැති උපාංග භාවිතයෙන් වලකින්න
• අධික රසායනික (chemical) තියෙන උපාංග සමයට හානිකරයි.
• FDA/කෘතිම භාවිතය පිළිගත් උපාංග පමණක් භාවිතා කරන්න.
2. Tretinoin, AHA/BHA වැනි ශක්තිමත් උපාංග නිවැරදිව භාවිතා කරන්න
• බෙහෙතක් වගේ බැලිය යුතුයි.
• වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව භාවිතා නොකරන්න.
3. scrub එකක් සීමා කරන්න
• තදින් scrub කිරීම සමෙහි බාධාකාරී වේ.
4. රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන බෙහෙත් මෙන් භාවිතා නොකරන්න


 එකතුවක් ලෙස:
• හොඳ ආහාර පුරුදු
• විශේෂයෙන් සෙරම්, sunscreen, moisturizer නිවැරදිව භාවිතය
• වෛද්‍ය උපදෙස් වලට අනුව ක්‍රියා කිරීම
• වියළි, තෙල් වැඩි, හීරුණු වගේ එකී සම වර්ගයට ගැලපෙන උපදෙස් අනුව ක්‍රියා කිරීම

⸻

අපේක්ෂා කරන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට, නිතරම මෙම දේවල් පිළිපදින්න. ඔයාට අවශ්‍යනම් සම වර්ගය අනුව වඩාත් සුදුසු උපදෙස් ද දිය හැක.

සාමාන්‍ය සම (Normal Skin) සඳහා:

1. Gentle Cleanser – දිනකට දෙවරක් සාමාන්‍ය facial wash එකක්.
2. Moisturizer – සම තෙතමනය තබාගන්න light moisturizer.
3. Sunscreen (SPF 30+) – ඉරිදිනාලේ හානියෙන් ආරක්ෂාවක්.

⸻

 තෙල් සහිත සම (Oily Skin) සඳහා:

1. Salicylic Acid Cleanser – බෝස්ටෙල් වලට සහ oily skin සඳහා සුදුසුයි.
2. Niacinamide Serum – තෙල් වැඩිවීම අඩු කරයි, pores හකුලයි.
3. Oil-free Moisturizer – gel වර්ගය වගේ lightweight moisturizer.
4. Clay Mask (සතියකට 1-2 වතාවක්) – තෙල් ඉවත් කරයි.

⸻

 වියළි සම (Dry Skin) සඳහා:

1. Hydrating Cleanser – සම වියළීමක් නොවන facial wash.
2. Hyaluronic Acid Serum – තෙතමනය වැඩි කරයි.
3. Thick Cream Moisturizer – හැම දිනෙකම යෙදිය යුතුයි.
4. Avoid Alcohol-based products – වියළි සමයට තවත් බරපතල බවක් ලැබෙනවා.

⸻

 හීරුණු සහ acne ඇති සම සඳහා:

1. Benzoyl Peroxide / Salicylic Acid – Acne වලට වැදගත්.
2. Tretinoin Cream (0.025% – 0.05%)
• රාත්‍රියේ යෙදිය යුතුයි
• ඉරිදා දවස්වල Sunscreen අනිවාර්යයි
• මුලදී වියළි බවක්/සමට ලා දැනෙන්න පුළුවන්
• වෛද්‍ය උපදෙස් යටතේ පමණක් භාවිතා කරන්න

⸻

 දායක ප්‍රතිකාර (Professional Treatments):

1. Chemical Peels – පළවුණු සෙරීම සහ තැලුම් අයින් කරයි
2. Microneedling – scars/pores වලට හොඳයි
3. Laser Treatments – pigmentation සහ wrinkles සඳහා

⸻

ඔබේ සම වර්ගය, වයස, තත්ත්වය (e.g. acne, dry patches, etc.) අනුව විශේෂ ප්‍රතිකාර ලබාදිය හැක. ඔයාට අදාල තොරතුරු කියනවනම්, ඒකට ගැළපෙන treatment plan එකක් හදලා දෙන්න පුළුවන්.

දුලාන්ජලී අලහප්පෙරුම