තරුණ වියේදී (13-19 වයස් කාලය) ශරීරයේ හෝර්මෝන වෙනස්කම්
තරුණ වියේදී (13-19 වයස් කාලය) ශරීරයේ හෝර්මෝන වෙනස්කම් නිසා සමේ තත්ත්වයන් වෙනස් විය හැකියි. සමේ නිරෝගීභාවය සහ පැහැපත් බව පවත්වා ගැනීමට සහ නිවසේදී කළ හැකි ප්‍රතිකාර පිළිබඳව පහත උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකියි:
සම ආරක්ෂා කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම:
- නිසි ආහාර පුරුදු:
- පළතුරු, එළවළු, සහ ප්‍රෝටීන අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන්න. විටමින් C සහ E, සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමේ සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.
- ජලය පානය කිරීම:
- දිනපතා ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් (අවම වශයෙන් 8 කෝප්ප) පානය කිරීම සමේ තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාව:
- හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා SPF 30 හෝ ඊට වැඩි සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතා කරන්න. එය පිටතට යාමේදී නැවත නැවත යෙදවීම වැදගත්ය.
- මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම:
- මානසික පීඩනය අවම කිරීම සමේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි. ධ්‍යානය, යෝගා, හෝ ඔබට සතුටක් දෙන ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වීමෙන් පීඩනය අඩු කළ හැකියි.
නිවසේදී කළ හැකි ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර:
- මුහුණු ආලේප (Face Masks):
- කුරුඳු සහ මී පැණි ආලේපය: කුරුඳු කුඩු තේ හැඳි 1ක් සහ මී පැණි තේ හැඳි 2ක් මිශ්‍ර කර මුහුණට යෙදවීමෙන් සමේ බැක්ටීරියා නසීමට සහ පැහැපත් කිරීමේ ගුණ ඇත.
- පොල් කිරි සහ හදුරු කුරුඳු ආලේපය: පොල් කිරි සහ හදුරු කුරුඳු කුඩු සම සමතලා කර මුහුණට යෙදවීමෙන් සමේ තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීමට සහ පැහැපත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ක්‍රබ් (Scrubs):
- සීනි සහ පොල්තෙල් ස්ක්‍රබ්: සීනි සහ පොල්තෙල් මිශ්‍ර කර සතිපතා මුහුණට ස්ක්‍රබ් කිරීමෙන් මළ සෛල ඉවත් කර, නව සෛල වර්ධනයට සහය වේ.
- තේ වියලි (Herbal Steaming):
- කාමරොමීල් හෝ පේපර්මින්ට් වැනි තේ වර්ග භාවිතා කර මුහුණට වාෂ්ප ලබා දීමෙන් සමේ රන්ද‍්‍ර විවෘත කර, දූෂණ ඉවත් කිරීමට සහය වේ.
අවවාද:
- ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර භාවිතා කිරීමට පෙර, සමේ කුඩා ප්‍රදේශයක පරීක්ෂා (patch test) කිරීමෙන් අසාත්මිකතා පරීක්ෂා කරන්න.
- සමේ ගැටලු දිගටම පවතී නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට තරුණ වියේදී නිරෝගී සහ දීප්තිමත් සමක් පවත්වා ගැනීමට හැකියාව ඇත.
Dulanjalee Alahapperuma
