25-Sep-15

නිති පෙරලෙන දුක සැප

ජීවිතයත් හරියට මේ ගතවෙන ඍතු වගේ කියලා හිතෙනවා. සීතලම කාල, ගිනියම් කාල, වැහි කාල වගේම සුලි කුනාටු කාලවල් අපේ ජීවත වලටත් වරින් වර එනවා යනවා.

ඇවිත් යන මේ වෙනස්කම් තුලින් අත්දැකීම් ජීවිතේට එකතු කරගන්නවා වගේම පෙරට වඩා ශක්තිය සම්පන්න පුද්ගලයකු වීම තමයි කල යුතු වන්නේ කියලා හිතනවා. සමහර වෙලාවට මේ ගෙවෙන්නේ හරිම අමරු ඍතුවක් කියලා හිතුන, හිතෙන අවස්ථාවන් ඕන තරම් ඇති. එතනින් ඉදිරියට යන්න, වඩාත්ම කාලීන හා නිවැරැදිම තීරණය ගැනීම තමයි අභියෝගය. අවස්ථානුකූලව කටයුතු කරන්න පුලුවන් නම්, සමහර අමාරු කාල වල තරම් සුන්දරම මතක ජීවිතයට එකතු වෙන්නෙ නැහැ.

ලස්සනම දවස් වගේම හරිම අමාරු දවසුත් තියෙයි. අත හැරෙන්නට නොදී හැමදේම අල්ලාගෙන ඉන්න. හෙට දවස ශක්තිමත් වෙන්න අද දවසේ එකතු කරගත්ත දේවලුත් උදව් කරගන්න.

මොන ඍතුව ආවත්, ජීවිතය දිහා සුබවාදීව බලන එක නම් නතර කරන්න එපා.

දිමුතු සේනාදි

Home / 2025

25-Sep-14

Scotland: Dundee Cake



ඉතා පලතුරු රසයෙන් පිරුණු සහ සම්ප්රදායන්ගෙන් අනූන“Dundee cake” යනු කාලයේ පරීක්ෂණයට ලක් වූ ස්කොට්ලන්ත සම්භාව්යයකි. අලංකාර ලෙස සකස් කරන ලද සුමටව සකසා ගත් ආමන්ඩ් සඳහා ප්රසිද්ධ මෙම සැහැල්ලු පළතුරු කේක් 19 වන සියවස දක්වා දිවෙන අතර උත්සව අවස්ථාවන් සඳහා ප්රියතම තේරීමක් ලෙස පවතීනැතහොත් තේ සමඟ සුවපහසු දහවල් සංග්රහයක් ලෙසද ගැළපේ. නිවසේදී නියමාකාරයෙන් “Dundee cake” එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන් බලමු

අවශ් ද්රව් :-

කේක් සඳහා:
* ලුණු රහිත බටර් ග්රෑම් 175 (මෘදු කළ)
* මෘදු, ලා දුඹුරු සීනි ග්රෑම් 175
* ලොකු බිත්තර 3
* පිටි ග්රෑම් 225
* බේකිං කුඩු තේ හැඳි
* මිශ් කුළුබඩු ග්රෑම් 1
* මිශ් වියළි පලතුරු ග්රෑම් 250 (මුද්දරප්පලම්, සුල්තානා, වියළි මිදි)
* කැබළි කරගත් ග්ලේස් චෙරි ග්රෑම් 50
* කැබළි කරගත් මිශ් ලෙලි ග්රෑම් 50
* දොඩම් ගෙඩියක ලෙල්ලෙන් ගාගත් කුඩු
* කිරි මේස හැඳි 2 (අවශ් නම්)

ටොපිං සඳහා:
* සම්පූර්ණ පොතු රහිත කළ ආමන්ඩ් 25-30

උපදෙස්
1. උඳුන -(160°C (140°C විදුලි ) / 325°F / ගෑස් 3) දක්වා රත් කරන්න. ගැඹුරු සෙන්ටිමීටර 20 (අඟල් 8) වටකුරු කේක් ටින් එකක් බේකිං කඩදාසිවලින් ග්රීස් කර පෙළගස්වන්න.
2. බටර් සහ සීනි සැහැල්ලු හා සුදුමැලි වන තෙක් එකට ක්රීම් කරන්න.
3. බිත්තර එකින් එක එකතු කරන්න, එක් එක් එකතු කිරීමෙන් පසු හොඳින් බීට් කරගන්න. මිශ්රණය කැටි ගැසීමට පටන් ගන්නේ නම්, පිටි මේස හැන්දක් එක් කරන්න.
4. පිටි, බේකිං කුඩු සහ මිශ් කුළුබඩු එකට හලා, පසුව ක්රමයෙන් බැටරයට මිශ් කරගන්න.
5. වියළි පලතුරු, චෙරි, මිශ් ලෙලි සහ දොඩම් ලෙලි කුඩු ඒකාකාරව මිශ් වන තෙක් කලවම් කරන්න. බැටරය ඉතා තද බවක් දැනේ නම්, කිරි ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
6. මිශ්රණය සකස් කරගත් කේක් ටින් එකට හැන්දකින් දමා මතුපිට සුමට කරන්න. සකස්කොටගත් ආමන්ඩ් පිළිවෙලට වක්රාකාරයෙන් සකසන්න.
7. පැයසිට 2 දක්වා පුළුස්සන්න, නැතහොත් මැදට ඇතුළු කළ කූරක් පිරිසිදුව එළියට එන තුරු. කේක් එක ඉක්මනින් දුඹුරු පැහැයට හැරේ නම්, foil තීරු වලින් ලිහිල්ව ආවරණය කරන්න.
8. කේක් ටින් එකේ විනාඩි 15 ක් සිසිල් කරන්න, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට වයර් රාක්කයකට මාරු කරන්න.

සැබවින්ම ස්කොට්ලන්ත ආකාර පිළිස්සීමක් සඳහා උපදෙස්

* ගුණාත්මක වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්නහැපෙනසුළු මුද්දරප්පලම් සහ පිම්ඹුනු සුල්තානා සියල්ල වෙනස් කරයි.
* දොඩම් ලෙලි මඟ හරින්න එපා; එය දිදුලන සුලුබවක් සහා ඉතා අගනා රසයක් එක් කරයි.
* සාම්ප්රදායික භාවයක් සඳහා, රසයේ අමතර ගැඹුර සඳහා පළතුරු විස්කි හෝ තැඹිලි යුෂ වල එක රැයකින් පොඟවා ගන්න.

ඩන්ඩි කේක් හොඳින් තබා ගැනීමට
foil කොළ වල ඔතා සති දෙකක් දක්වා වාතය රහිත ටින් එකක ගබඩා කරන්න.

 

චාරුණී පෙරේරා



Home / 2025

25-Sep-13

සන්ධි වේදනා ගෙනදෙන වාතරක්ත

වාතරක්ත රෝගය යනු, වාත දෝෂය හා රක්ත ධාතුව මූලික කොට ගෙන ත්රිදෝෂය කෝපවන හා රක්තය දූෂණය වන හේතු කාරණා නිසා හටගන්නා රෝග අවස්ථාවකි.

මෙය, ළමුන් හා ඔසප් වයසේ පසුවන කාන්තාවන්ට කලාතුරකින් වැළඳෙන රෝග අවස්ථාවක් වුවද, ආර්තවය අවසන් වූ කාන්තාවන් හට බහුලව වැළඳෙන රෝගී තත්ත්වයකි.

අධික වේදනාව හා ඉදිමුම යන රෝග ලක්ෂණ සහිත බැවින් බොහෝ දෙනා විසින් සාමාන් ආතරයිටීස් තත්ත්වයක් ලෙස සිතා නිසි රෝග විනිශ්චයකින් තොරව නිවැරදි ප්රතිකාර නොලබා නොසලකා හැරීමෙන්, පසු කාලීනව ස්ථිර අස්ථි විකෘතිතා පවා ඇති කරන රෝග අවස්ථාවක් ලෙස දැක්විය හැක.

වාතරක්ත යන වචනාර්ථයට අනුව වාතය හා රක්තය සම්බන්ධ වීමක් රෝග සම්ප්රාප්තිය කෙරෙහි හේතුවන බව පෙන්නුම් කෙරේ. නමුත් රක්තවාත යන රෝග අවස්ථාව හා මෙම රෝගී අවස්ථාව අතර වෙනස්කම් දක්වයි.

ආඩ්යවාතඑනම් සුවපහසු ජීවිත ගත කරන පුද්ගලයන්ගේ වාත දෝෂයේ විකෘති බව හේතුවෙන් රක්තය දූෂණය වීම නිසා හටගනු ලබන රෝගය ලෙස හඳුන්වන්නේ වාතරක්ත රෝගය යි.

දැවිලි සහිත අධික වේදනාව, සන්ධි ආශ්රිතව රතු වීම,
සන්ධි ඉදිමුම යන ප්රදාහ ලක්ෂණ මෙම රෝගයේදී පළමුව හට ගන්නා අතර ශරීරයේ කෙළවර පිහිටි කුඩා සන්ධීන්ගෙන් එනම් පාදයේ හා අතේ ඇඟිලි අතර පිහිටා ඇති කුඩා සන්ධීන්ගෙන් රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීම විශේෂිත වේ.

නිසි ප්රතිකාර සඳහා යොමු නොවීමෙන් සන්ධි ක්රියා කරවීමේ අපහසුව, අධික වේදනාව, හන්දිවල තද බව හා සන්ධි විකෘති හැඩයක් ගැනීම සිදුවිය හැක.

බොහෝ විට පිරිමි පුද්ගලයන්ට මෙම රෝග තත්ත්වය වැලඳීමේ අවදානම කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව වැඩි වන නමුත් කාන්තාවන් හට ආර්තවහරණයෙන් පසුව රෝගය වැළඳීමේ අවදානම බොහෝ සෙයින් වැඩිවේ.

වාතරක්ත රෝගය, වාත දෝෂය ප්රධාන රෝග අවස්ථාවක් වුවද පිත හා කඵ දෝෂ සම්බන්ධිත ත්රිදෝෂ ජන් රෝග අවස්ථාවකි.

වාතය හා රක්තය කෝපකරන හේතූන් වාත දෝෂයත්, රක්ත ධාතුවත් දූෂණය කරමින් විකෘති වූ දෝෂධාතු මඟින් වාතරක්ත නම් රෝගය ඇති කරයි.
විකෘති වාත දෝෂය රක්තය අවුරුවා රක්ත ධාතුවේ දූෂණය තව දුරටත් සිදු කරන අතර, දූෂිත රක්තය ශරීරය පුරා පැතිරී ගොස් වාතයේ ක්රියාව අවුරුවාලමින් අතෙහි හා පාදයෙහි ඇඟිලි ආශ්රිතව අධික වේදනාවත් ගෙනදේ.
පසුව පිත දෝෂයද හා එක්ව විවිධාකාර වේදනාවන් හට ගැනීම වාතරක්ත රෝගයේදී සිදුවේ. තවද, කඵ දෝෂයේ විකෘතිවීම නිසා ස්රාව ගැලීම වැනි රෝග ලක්ෂණද දැකිය හැකි වේ.

රක්තය, සම හා මාංශ ධාතු දූෂණය කරමින් හස්තපාද සන්ධි ආශ්රිතව මෙම රෝගය පළමුව හටගනී.
ක්රියාකාරී බවින් අඩු ව්යායාම් වල නොයෙදෙන සුකුමාර පුද්ගලයන් නිතර නිතර පැණිරස භාවිතය, දිරවීමට අපහසු ආහාර භාවිතය වැනි අහිතකර චර්යයා රටා හේතුවෙන් පසු කාලීනව වාතරක්ත රෝගයට පහසුවෙන් ගොදුරුවිය හැකි බව ආයුර්වේද වෛද් ඉගැන්වීම් වල තවදුරටත් සඳහන් වේ.

බටහිර වෛද් විද්යානුකූල සංසන්දනය සමඟ බැලූ විට ගම්භීර වාතරක්ත අවස්ථාව බොහෝ සෙයින් ‘Gout’ රෝගය හා සමානතා දක්වයි. සාමාන් ආතරයිටීස් රෝග අවස්ථාවදී මෙන්ම සන්ධීන් ක්රියාකරවීමට අපහසු වීම, සන්ධීන්ගේ තද බව, ඇවිදීමට අපහසු වීම යන රෝග ලක්ෂණ ක්රමයෙන් හටගන්නා අතර ඇතැම් විට තීව් රෝග ලක්ෂණ එකවිටම ප්රකට වීමේ අවස්ථා පවතී.

 

Gout රෝග තත්ත්වය සිරුරේ පරිවෘත්තිය ක්රියාවලියේ දෝෂ තත්ත්වයක් නිසා ඇතිවන රෝගී අවස්ථාවක් වන අතර අධික තරබාරුව, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු රෝග තත්ත්ව, අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය, ඇතැම් ඖෂධ හා මානසික ආතතිය රෝග හේතු ලෙස දක්වා ඇත. රතු මස් වර්ග, පැණි බීම, මත්පැන්/බියර් වැනි ආහාරපාන නිතර ගැනීම නිසා ශරීරයේ යූරික් අම්ල සාද්රණය වැඩි වීමෙන් මුත්රා සමඟ නිසි ලෙස ශරීරයෙන් බැහැර වීම සිදු නොවීමෙන් යූරික් අම්ල (Uric acid) පදාර්ථ (මොනො සෝඩියම් යුරේට් ස්ඵටික) සන්ධිවල තැන්පත් වීම නිසා Gout රෝගය හට ගැනීම සිදුවේ.

නිරෝගී පුද්ගලයකුගේ සාමාන්යයෙන් සිරුරේ යූරික් අම්ලය නිපදවීම වැඩි වූ විට බැහැර කිරීමේ යාන්ත්රණය මඟින් එය පාලනය වේ. නමුත් මෙම යාන්ත්රණය නිසියාකාරව සිදු නොවීමෙන් ඇතැම් විට අධික ලෙස යූරික් අම්ලය නිපදවීමත්, නිසි ලෙස බැහැර කිරීම සිදු නොවීමත් යන හේතූන් නිසා රුධිරගත යූරික් අම්ල සාන්ද්රනය වැඩි විය හැක. මෙම යූරික් අම්ල පදාර්ථ, විශේෂයෙන්ම සන්ධි, කණ්ඩරා සහ සිරුරේ ඇතැම් වෙනත් පටකවල තැන්පත් වීමෙන් ආශ්රිතව වේදනාව, ඉදිමීම සහ සන්ධි ප්රදාහ තත්ත්වයන් ඇතිවීම සිදුවේ.

මුල් අවස්ථාවේදීම රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් නොකළද, පසු කාලීනව පළමු ඇඟිලි පුරුක් ආශ්රිතව (first metatarsal joints) රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ.

වාතරක්ත රෝග හේතු :-

ලුණු සහිත ආහාර
අම්ල රසැති ආහාර
අධික කුළු සහ තික්ත රස ආහාර
කෂාරීය ආහාර
අධික පැණිරස ආහාර
අධික තෙල් සහිත ආහාර
උෂ්ණාධික ආහාර
අමු හෝ කලින් සකස් කරන ලද මස් වර්ග
වියළි එළවළු හා රූක්ෂ ධාන් වර්ග
ජලජ සත්ත්ව මාංශ
මීකිරි සහ මාළු ආදී වශයෙන් වූ විරුද්ධ ආහාර
අජීර්ණ ආහාර
ආහාර දිරවීමට පෙර නැවත ආහාරයට ගැනීම
නිරාහාරව සිටීම හා බොහෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම
නියමිත වේලාවට ආහාර නොගැනීම
පෝෂ් ගුණයෙන් අඩු ආහාර ගැනීම
උක්පැණි, කොල්ලු, උඳු, රාබු වැනි ආහාර අධිකව පරිභෝජනය කිරීම.

මත්පැන් පානය කිරීම
දහවල් නිදා ගැනීම
රාත්රී නිදි වැරීම
නිතර කෝප ගැනීම
අධික මානසික ආතතිය
අධික සීතලට නිරාවරණය වීම
රක්ත ශෝධනය නිසිපරිදි සිදු නොකිරීම
අධිකව ව්යායාම කිරීම හා ව්යායාම නොකර සිටීම
පිහිනීම වැනි ජල ක්රීඩා වල නිතර යොමු වීම
මල, මුත්රා වැනි පිට කල යුතු වේගයන් පිට නොකර දරා සිටීම
හදිසි අනතුරු
බොහෝ වේලාවක් පාද පහළට හෙළා දීර්ඝ ගමන්බිමන් වල යෙදීම

ඉහත සඳහන් අහිතකර ආහාර හා චර්යා රටා, වාතරක්ත රෝගයට හේතු වන බව ආයුර්වේද මූලග්රන්ථයන්හි දක්වා ඇති බැවින් එම හේතූන්ගෙන් වැළකීමෙන් රෝගය හටගැනීම වළක්වා ගත හැක. එමෙන්ම රෝග ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයින් අහිතකර ආහාර හා චර්යයා රටාවන්ගෙන් වැළකීමත්, හිතකර ආහාර හා චර්යයාවන් අනුගමනය කිරීමත් විශේෂයෙන් සිදුකළ යුතුය.

රෝග ලක්ෂණ :-

අධිකව දහඩිය දැමීම හෝ සාමාන් පරිදි දහඩිය දැමීම අඩුවීම
ශරීරය කළු පැහැ ගැනීම
ස්පර්ශය අපහසු බව
සන්ධීන්ගේ ලිහිල් බව ඇතිවීම
අලස බව, දුර්වල බව
අත්පා වල බර බව
හිරිය
සන්ධි ආශ්රිත කැසීම
කුඩා බිබිලි හට ගැනීම

වාතරක්ත ප්රබේද:-
1. උත්ථාන වාතරක්ත
2. ගම්භීර වාතරක්ත

මීට අමතරව,
1. වාත ප්රධාන වාතරක්ත
2. පිත්ත ප්රධාන වාතරක්ත
3. කඵ ප්රධාන වාතරක්ත
4. රක්ත ප්රධාන වාතරක්ත
ලෙස ප්රමුඛ වන දෝෂය අනුව ප්රබේද වේ.

උත්ථාන වාතරක්තරෝග අවස්ථාවේදී, සම සහ මාංශ (මස්) ආශ්රිතව රෝග ලක්ෂණ හටගන්නා අතර සම මත තුවාල ඇති වීම, කැසීම, සන්ධි ඉදිමීම, දැවිල්ල, අනින්නාක් බඳු වේදනාව, සම දුඹුරු/කළු, රතු පැහැයක් ගැනීම හා ස්රාව ගැලීම වැනි ලක්ෂණ දැකිය හැක. මෙය වාතරක්ත රෝගයේ ප්රාථමික අවස්ථාව වශයෙන් දැක්විය හැකිය.

ගම්භීර වාතරක්තඑසේත් නැති නම් අස්ථි, ඇටමිදුළු, ආශ්රිතව නොයෙක් විෂ පදාර්ථ තැන්පත් වීමෙන් හටගන්නා රෝග තත්ත්වය රෝගයේ උත්සන්න අවස්ථාවයි. ඉදිමුම හා සන්ධීන්ගේ තද ගතිය, දාහ, වේදනා, සපර්ශ කිරීමේ අපහසුබව, පැසවීම වැනි ප්රදාහ ලක්ෂණ මෙහිදී දක්නට ලැබේ.

රෝග ප්රතිකාර :-
රෝගයේ නිවැරදි විනිශ්චය සඳහා රෝගරෝගී පරීක්ෂාව සඳහා රෝග ඉතිහාසය ඉතා වැදගත් වේ. ඇතැම්විට පවුලේ සාමාජිකයන් අතර රෝග ඉතිහාසයක් පැවතීමද රෝගය හටගැනීමට හේතුවක් විය හැක.
Serum uric acid මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම තුළින් රෝග තත්ත්වයේ තීව් තාවය හඳුනා ගැනීම ඉතා පහසු වේ.

මෙම රෝගය ශරීරයේ විෂ පදාර්ථ තැන්පත් වීමක් නිසා හටගන්නා රෝග අවස්ථාවක් බැවින්පංචකර්මප්රතිකාර මඟින් සිරුරෙන් එම විෂ සහිත දොස් බැහැර කිරීම ආයුර්වේද මූලධර්මානුකූලව චිකිත්සාවේදී සිදු කරයි.

සඳහා විරේක, වස්ති,රක්ත මෝක්ෂණය යන පංච කර්ම ප්රතිකාර මෙන්ම, අවස්ථානුකූලව විශේෂිත බාහිර ප්රතිකාර ලෙස ප්රදේහ, පරිශේක, අභ්යංග ප්රතිකාර සිදු කෙරේ.
කෂාය, ගුලි, කල්ක, ගුග්ගුලු, චූර්ණ ඖෂධ මඟින් අභ්යන්තර ප්රතිකාර ලබා දීමෙන් ශෝධන හා ශමන ප්රතිකාර පද්ධතියක් පුද්ගල ප්රකෘතිය, රෝගයේ තීව්රතාවය, රෝගයේ හා රෝගියාගේ ශක්තිමත් බව සළකා බලා ආයුර්වේද වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

රෝගය පිළිබඳ මනා දැනුවත් බව තුළින් රෝගය හටගැනීම වළක්වා ගැනීමත්, රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගත් වහාම සුදුසුකම් ලත් ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් වෙත ගොස් ඉක්මන් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් රෝගී තත්ත්වය උත්සන්න වීම වළක්වා ගැනීමත් අතිශය වැදගත් වේ.

ආයුර්වේද වෛද් නාලිකා හංසිනී ජයතිලක
BAMS – Colombo (SL)

Home / 2025

25-Sep-12

හිරුන්දි තිරන්‍යා වික්‍රමසිංග

ශ්රි ලාංකේය නිවේදන ක්ෂ්රේත්රයේ අභිමානය ජාත්යාන්තරයට රැගෙන යන මෑත කාලයේ බිහි වූ ආදරණීය පුංචි සුරංගනාවිය……

හිරුන්දි තිරන්යා වික්රමසිංග


01. හිරුන්දි….මේ දවස්වල කොහොමද ජීවිතේ ?

හරිම සතුටින් ජිවිතේ ගත කරනවා.

02. මෑතකදී සම්මාන උලෙලවල් ද්විත්වයකින් සම්මාන පිදුම් ලැබුවා නේද ?Diamond Excellence Awards 2025 සම්මාන උළෙලේ ලැබුණ සම්මානය ගැන මතක් කළොත් ?

හරිම වටිනා අවස්ථාවක් තමයි Diomend Excellence Award 2025 කියන්නේ. දකුණු ආසියාවේ පවත්වපු සුවිශේෂි සම්මාන උළෙලක් තමයි ඒක. ඉතිං මට ගිය මාසේ සාරංගනාවී රන් සම්මානයත් ලැබුණා. ඉතින් රන් සම්මානයට පස්සේ Diamond සම්මානයත් ලැබීම මට හරිම නිහතමානී ආඩම්බරයක් දැනෙනවා.



03. Sri Lankan Top 100 සම්මානයෙන් ද පිදුම් ලැබීමටද අපේ පුංචි දියණියට හැකි උනා. ශ්‍රී ලංකාවේ දක්ෂයින් 100 අතරට තේරී පත්වීම ගැන ඔයාට දැනෙන හැඟීම මතක් කළොත් ?

මට ලැබෙන හැම සම්මානයක්ම මට ලොකු විශේෂත්වයක් එක්ක තමයි ලැබෙන්නේ. මගේ මුල්ම සම්මානය 2021 Future Leader සම්මානය. ඉතිං එදා 2023 Future Leader කෙනෙක් විදිහට සම්මානනිය කරපු අහස මීඩියා අද මට ශ්රි ලංකාවේ හොඳම දක්ෂයින් 100 අතරට එකතු කලා. මට හැකි උනා Sri Lankan Top 100 සම්මානය දිනාගන්න. මම හිතනවා මාමේ එදා අහස මීඩියා මට දීපු අඩිතාලම උඩ මම ලොකු මාලිගාවක් හැදුවා කියලා. මම ගොඩක් වැඩ කරලා තමයි මේ සම්මානය ලබාගත්තේ. ඒක නිසා ගොඩක් සතුටුයි.




04. හිරුන්දි අපිට ආරංචි වුණා ඔයා මේ දවස් වල අලුත්ම කලා කටයුතු ටිකක් නාලිකා මෙන්ම ආයතන එක්ක ආරම්භ කරලා තියෙනවා කියලා. ඒ අලුත් වැඩකටයුතු මොනවද ?

මම මාමේ ඇත්තටම අලුත් වැඩක්, අලුත් Team එකක් එක්ක කරන්න මේ දිනවල කටයුතු කරනවා. ගැන විස්තර ළඟදීම කියන්නම්. තව නිවේදන අංශවල පවත්වන දේශන වල ආරාධිත දේශන වලටත් ආරාධනා ලැබිලා තියෙනවා. දැනට නුවර/කොලොන්නාව/දේශන වලට සහභාගි වෙලා තියෙනවා. සැප්තැම්බර් 13 ගාල්ලේ දේශනයකටත් සහභාගි වෙනවා. මගේ නිවේදන අත්දැකීම් මගේ යහළුවන් එක්ක බෙදාගන්න එක මට සතුටක්.




05. නිවේදන ක්ෂේත්‍රට ආරම්භය ලබාගත්තේ කොහොමද ?

ඒක අහම්බෙන් සිදු වුණු දෙයක්. මගේ හොඳම යහළුවා දිනේලි. ඉතින් දිනේලිගේ තාත්තා මගේ දක්ෂතා දැකලා මාව සිරස TV ආයතනයට අදුන්වලා දුන්නා. එතනදි ටෂ්මා නැන්දා/විරාජ් මාමා/චන්ද්රිකා නැන්දා ළමයි ගොඩක් අතරින් මාව තෝරාගෙන තිබුණා.



06. පාසලේ කටයුතුත් සමග නිවේදන කටයුතු කළමනාකරණය කර ගන්නේ කොහොමද ?


ඒකට නම් මගේ අම්මා තමයි ලොකුම වගකීම ගන්නේ. අම්මා මාත් එක්ක එකතු වෙලා දවසේ වැඩ ප්ලෑන් කරනවා. සමහර දවස් අපිට දිගයි. නින්ද අඩුයි. ඒත් අපි දවසේ වැඩ දවසේම ඉවර කරනවා. අපි නිදහසේ හොඳ කැපවීමෙන් වැඩ කරනවා.


07. හිරුන්දි කියලා කියන්නේ ජාත්‍යන්තර ජයග්‍රහණයන් ලබපු කෙනෙක්. දේශීය මෙන්ම විදේශීය ලබාගත් ජයග්‍රහණ ගැන මතක් කළොත් ?

ඒක වෙනමම අත් දැකීමක්. ජිවිතේ අමතක නොවන එකක්. තමන්ගේ රට වෙනුවෙන් ලෝකේ තියෙන ලොකුම Stage එකේ තමයි අපි ඉදිරිපත් කිරිම් කරේ. මට දවසේ තමයි මගේ රට ගැන ලොකුම ලොකු දෙයක් දැණුනේ. හරිම ශක්තියක් දැනෙනවා. අපේ ජාතික කොඩිය ලගදී. විවිධ රටවල් 30 ක් ඉන්දියාවේ ප්රාන්ත 29 ළමයි ඉදිරියේ මගේ උපරිමය කලා. ලෝකයෙම 3 ස්ථානය සහ Best team player ශ්රි ලංකාවට අරගෙන ආවා.


08. නිවේදනයට අමතරව මේ දවස් වල රංගන කටයුතුවලත් නියැලෙනවා නේද ?

ඔව් වේදිකා නාට්යයක රංගනයෙන් දායක වෙනවා. වෙනස්ම අත්දැකීමක්. ටෙලිනාට් වලටත් ආරාධනා නම් ලැබිලා තියෙනවා. ගැන නම් තාම හිතනවා. ඊට අමතරව මම Tebale Tennis ක්රීඩාව කරනවා. නිවේදන වලට අමතරව දැනට වැඩි කාලයක් දෙන්නෙ ක්රීඩාවටයි.



09. නිවේදන ක්ෂේත්‍රය සම්බන්ධ වැඩමුළු යම් ආයතන සමඟ එකතුවෙලා කරනවා නේද ?

ඔව් ඇත්තටම මගේ නිවේදන සහ හඬ කැවීම් වල අත් දැකිම මම වගේම පුංචි යහළුවන්ට බෙදා දෙන්න මම හරිම ආසාවෙන් ආරාධිත දේශන වලට සහභාගි වෙනවා. පුංචි අපි හැමෝටම දක්ෂතා තියෙනවා. මම ආසයි මගේ අත්දැකීම් වලින් ප්රයෝජන අරගෙන මම වගේ හැමෝම ඉදිරියට යන එකට. දැනට මම ආයතන කිහිපයක් එක්ක ආරාධිත දේශන වලට සහභාගි වෙනවා. ඉදිරියේදි ගොඩක් වෙනස් වැඩක් ආයතනයක් සමග කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා.


10. හිරුන්දි ඔයාගේ ඉදිරි බලාපොරොත්තු මොනවද ?

මම හරිම ආසයි හැමෝටම මට පුළුවන් උදව්වක් කරගෙන සතුටින් ජීවත් වෙන්න. මගේ අම්මා මට නිතර පුරුදු කරන දෙයක් තමයි අපිට කාටහරි උදව්වක් කරන්න පුළුවන් පලවෙනි අවස්ථාවෙම දේ කරන්න කියන එක. අපි හැමෝටම විවිධ දක්ෂතා තියෙනවා. අපි හැම වෙලාවෙම අනිත් අයගේ පුංචි දක්ෂතාවයක් උනත් අගය කරන්න ඕනි. අපේ අත්පුඩි හැම වෙලාවෙම අනුන් වෙනුවෙන් ගැහෙනවා නම් අපිට අත්පුඩි නිකම්ම ලැබෙනවා.


සටහනබුද්ධික පින්නදුව

Home / 2025

25-Sep-10

පාඩම් මතක තබා ගැනීමට පහසු ක්‍රම 5ක්

පාඩම් කරන දේවල් මතක තබා ගැනීම කියන්නේ ගොඩක් අයට තියෙන ප්රශ්නයක්. වෙලාවට විභාගයට ලියන්න යනකොට පාඩම් කරපු දේවල් අමතක වෙනවා. ඒත් බය වෙන්න එපා! මේකට හොඳ විසඳුම් තියෙනවා. මෙවර ලිපියෙන් අපි වගේ පහසු ක්රම 5ක් ගැන කතා කරමු.
1. මතක සිතියම් (Mind Maps) සාදන්න
මතක සිතියම් කියන්නේ පාඩම් මතක තබා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්. ප්රධාන මාතෘකාව පිටුවේ මැදට දාලා, ඒකට අදාළ අතුරු මාතෘකා සහ අදහස් රේඛා වලින් සම්බන්ධ කරලා සටහන් කරන්න. මේ වගේ දේවල් වලට විවිධ පාට පෑන් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේ ක්රමය පාවිච්චි කරනකොට අපේ මොළය දෘශ්යමයව (visual) තොරතුරු සංවිධානය කරගන්නවා. ඒක නිසා මතක තබා ගන්න පහසුයි.
2. තොරතුරු කොටස් වලට කඩන්න (Chunking)
විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් එකවර මතක තබා ගැනීම අමාරුයි. නිසා තොරතුරු කුඩා කොටස් වලට කඩලා පාඩම් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට දුරකථන අංකයක් මතක තබා ගන්නකොට අපි ඒක කොටස් වලට කඩලා මතක තියා ගන්නවා. වගේම ඕනෑම විශාල තොරතුරක් කොටස් වලට කඩලා පාඩම් කරන්න පුළුවන්.
3. පුනරාවර්තනය (Repetition) සහ නැවත නැවත මතක් කිරීම
ඕනෑම දෙයක් මතක තබා ගන්න පුනරාවර්තනය අත්යවශ්යයි. ඔබ පාඩම් කරන දේවල් නිතරම ආවර්ජනය කරන්න. පොඩි වෙලාවක් අරන් කලින් පාඩම් කරපු දේවල් මතක් කරලා බලන්න. මේ ක්රමය ඔබ පාඩම් කරන දේවල් ඔබේ දිගුකාලීන මතකයට (long-term memory) ගබඩා කරගන්න උපකාරී වෙනවා.
4. ශබ්ද නඟා කියවීම (Reading Aloud)
පාඩම් කරනකොට ශබ්ද නඟා කියවීමෙන් ඔබට කියන දේ ඇහෙනවා. ඒකෙන් මතක තබා ගන්න පහසු වෙනවා. ඔබ පාඩම් කරන මාතෘකා අනිත් අයට තේරුම් කරලා දෙනවා වගේ හිතාගෙන කියවන්න. එහෙම නැතිනම් ඔබේම හඬින් රෙකෝඩ් කරලා පස්සේ අහන්න. මේ ක්රමය auditory learners ලාට (ඇසීමෙන් ඉගෙන ගන්නා අයට) ගොඩක්ම ප්රයෝජනවත්.
5. පාඩම් කරන ස්ථානය වෙනස් කරන්න
හැමදාම එකම තැනක පාඩම් කරනවට වඩා විවිධ තැන්වල පාඩම් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට එක දවසක් පුස්තකාලයේ, තව දවසක් උද්යානයක, තව දවසක් ගෙදර පාඩම් කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔබ පාඩම් කරන තොරතුරු ස්ථාන වලට සම්බන්ධ වෙන නිසා මතක තබා ගැනීම පහසු වෙනවා.
මේ ක්රම 5 ඔබගේ පාඩම් කටයුතු වලට එකතු කරගෙන බලන්න. ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන ක්රමය මොකක්ද කියලා තීරණය කරලා ඒක නිතරම භාවිතා කරන්න. එතකොට පාඩම් කරන දේවල් මතක තබා ගැනීම තවත් පහසු වේවි.


පියුමි නෙළුමිකා

Home / 2025

25-Sep-09

Knuckles five peaks

තාමත් මට සිතාගත නොහැකියි මගේ මෙි සැබැවු සිහිනය…. මිට මෙළවු අතක් බඳු නකල්ස් කදු වැටිය සොයා යාම මෙි වසරේ මගේ හොදම සංචාරය ලෙසයි මට හැඟි යන්නේ.. තරමට මම හීන දැක්කා ආස කලා මෙි කදු මුදුණ දැක ගන්නටත් සිසිල් සුළං රැල්ලක පහස විදින්නත් නකල්ස් ඇල්ලේ සුන්දරත්වය දකින්නත්

නිතරම මීදුමෙන් බරවී තිබිම නිසාම දුමිබර යන නමින් වගේම , බටදඬු ගස් බොහොමයක් ඇති නිසාම බටදඬු කදු වැටිය යන නමින්ද ප්රචලිත මෙි කොළපාට ලොකය හොයාන මට යන්නට හැකි උනා….  ඉතිං.. මෙි සුන්දර චාරිකාවෙි මම ලද අත්දැකීම් ගොන්නක් රැගෙනයි මම මෙවර ඔයාලා හමුවට ආවෙි….

මෙි ගමන යන්න මාත් සමග තවත් හතර දෙනෙක් එකතු උනාඉතිං අපි පස් දෙනාම එකතු උනේ වත්තේගමටවත්තේගමින් ගමන ආරම්භ කල අපි පන්විල හරහා බඹරැල්ලට පැමිණියේ ඉතාමත් සුන්දර මාර්ගයක් දිගෙයිමෙි එන මාර්ගයේදි බොහො දිය ඇලි ප්රමාණයක් දැක ගන්නට හැකියාව ලැබෙනවා.. අතර හුළුගඟ ඇල්ල රහස් ඇල්ල සාරි ඇල්ල ජොඩු ඇල්ල වගේ තවත් මා නොදන්නා බොහොමයක් සුන්දර තැන් දැක බලා ගන්න පුළුවන්

නමුත් අපේ ගමනාන්තය උනේ නකල්ස් කදු මුදුන් පහා නිසාම ජොඩු ඇල්ල වගේ තැන් ඇතින් දැකගෙන ගමන ආරම්භ කලාඑත් අමතක කලේ නෑ මම මෙි ගමන යන්නට මුලපිරු දින සිටම මගේ තාත්තා මට පැවසූ රහස් ඇල්ල බලන්න.. රහස් ඇල්ලත් බලාගෙන හුළුගඟ ඇල්ලත් බලාගෙන අපි ගියේ බඹරැල්ල දෙසට

බඹරැල්ලට ලගා උන අපි මඟ සිටි අයගෙන් මාර්ගය අසාගෙන ගියත් මඟදි එක් අයෙක් පැවසූවෙි වනජීවී කාර්යාලය ඇති ස්ථානයට බයිසිකල් වලට යා නොහැකි බවයි.. එසේ යනවා නමි තවත් මාර්ගයක් ඇති බවත් ඔහු පැවසූවා.. නැවත හරවාගත් අපි පස් දෙනාම කාපටි යෙදු මාර්ගයේ 3kmක් නැවත ගියේ වනජීවී කාර්යාලය ඇති ගොමරය ගමට යන්නට ඇති දුෂ්කර ගල් බොරළු මාර්ගය වෙතටයි….

ඉතාමත් අබලන්වු මාර්ගයක් ඔස්සේ ලගා උනා රක්ෂිතයට යන්නට අවසර ගන්න වනජීවී කාර්යාලය අසලටඅපි එහි යන විටත් වෙිලාව උදැසන දහයයි තිහ පසුවි අවසන්අප පැමිණි බයිසිකල් කීපය වනජීවී කාර්යාලයත් වනපෙතට ඇතුල් වෙන ස්තානයත් පසු කර ඉදිරියට ගොස් මෙි මාර්ගයේ අවසන් නිවස වන මල්ලිකා අක්කාගේ නිවසේ නවතා ගමනට සූදානමි උනා….

හරියටම මධ්යාහන උදා විමට හොරාවක් තබා මා විසින් චාරිත්රයක් ලෙස කොල අත්තක් කඩා මෙි වනයට අරක්ගෙන සිටින සියළු දෙවියන්ගේ ආරක්ෂාවත් අවසරයත් ඉල්ලා සිට ගමන ආරමිභ කලා….
අපි ඇතුල් වෙන්නේ හදවතක් බඳුවු ස්ථානයකටදවටගල ස්වාභාවික මංපෙත.. සමිපූර්ණ දුර කිලොමිටර් 08යිගමන ආරමිභ කලේම දහවලේ නිසා පුළුවන් තරමි දුරක් ගොස් හවස හතර වන විට නැවත පල්ලමි බැසිමට අප කතාබහ කරගත්තේ මෙි රක්ෂිතයේ රාත්රියේ රැදිම දඬුවමි ලැබිය හැකි වරදක් බව දන්නා නිසාමයි

ගමන ආරම්භ වන තැන සිට වනලැහැබ මැදින්
වනයට ඇතුල්වි මිටර් 300ක් පමණ ගිය විට හමුවන දිය පාරෙන් ගොඩවු විට ඇති තුන්මන් හන්දියෙන් දකුණු පසට ඇති අඩි පාරේ මදක් පහලට බැසගත් පසු නකල්ස් ඇල්ල හමුවෙනවාමගේ ජිවිතේ මම දකින්න හීන දැක්ක දිය ඇල්ලක් මෙි ලෙස මගේ දෑස මානයේ සුන්දරත්වය විදහාලමින් සිටියේ සතුට වැඩි කමට මටත් නොදැනි මා පිස්සෙකු සේ කෑ ගසද්දියි…. මෙි දිය කොමලියගේ උස 10mක් ලෙසයි දැනගත හැකි උනේ

සුන්දර නකල්ස් දිය ඇල්ල ලග මොහොතක් ගත කල අප ඉක්මනින් නැවත ගමන ආරම්භ කලේ අපේ කාල වෙිලාව පිළිබඳව ඇති ගැටලුව නිසාමයි.. දිය ඇල්ලෙන් සමුගෙන නැවතත් අප පැමිණි  තුන්මන් හන්දියට පැමිණ වමි පසට ඇති අඩිපාරේ ඉදිරියට ගමන් කලේ කදු පහා සොයා යෑමෙි අරමුණින්මද දුරක් අඩි පාරේ ගමන් කල අප අවතීර්ණ උනේ එළිමහන් ස්තානයකට.. මෙි ස්ථානයට නකල්ස් කදු පහා වගේම වමි පසින් රිලාගලත් පැහැදිලිව දැකගත හැකි උනාමෙි අතරමග තමයි මෙි ගමනේ හමුවන අවසන් දිය පාර හමුවන්නේ.. අපි රැගෙන ගිය බොතල් වලට එයින් ඇති පදමට ජලය පුරවාගෙන නැවත ගමන ආරමිභ කලා..

දහවල නිසා දැඬි අවු රශ්මියත් විදගෙන ඉදිරියට ඇවිද ගිය අප ඇතුල් උනේ අඳුරු වනලැහැබකටදැඬි අවු රශ්මියෙන් එළිමහන් ප්රදේශය පසු කර පැමිණි මට වචනයෙන් කියාගත නොහැකි සිසිලසක් ගතට දැණුනා මෙි වනලැහැබ තුලදිකෙමෙන් කෙමෙන් අප කදු මුදුණට ලගා වෙන නිසාම දැඩි වෙහෙසක් දැණුනා මට….

මෙි වන ලැහැබ පුරාම මම දුටුවෙි විසල් වනස්පතින් සමග ඇති කුඩා ශාකයටි රෝපණයක් නැති තරමි…  දහවල් ආහාරය ලෙස ගෙනා කුඩා ඉදි ආප්ප පාර්සලය ලිහා බඩකට පුරවාගෙන නැවතත් ගමන ආරමිභ කලේ කුඩැල්ලන්ගේ පහසත් විදගෙනමයි…..  බැලු තෙක් මානේ ඇත්තේ ඝන වනාන්තරය වෙනකොට නැවතත් අප මෙි අඳුරු වන ලැහැබ පසු කරගෙන ලගා උනේ එළිමහන් උස් ස්ථානයකටදැස් අදහාගත නොහැකි තරමි වට පිටාවෙිම තිබුණේ උස් කදු විතරමයිකොළපැහැති ලොකයක් තමයි අප වටා තිබුණේඅපේ මුහුණු වල තෙහෙටිටුව මදකට අඩුවි සිනාවෙන් මුහුණු වර්ණවත් වෙන්න ගියේ තත්පරයයි

අප සිටින මෙි ස්ථානයට අපේ ගමනාන්තය පැහැදිලිවම දිස් වෙද්දි අප නැවතත් ගමන ආරමිභ කලේ තවත් කිලොමිටර් කිපයක් අපට පළවන සහා දෙවන කදු මුදුන් වලට යෑමට ඇති හෙයිනිඅප මදකට විවෙික ගත් ගල් පර්වතයෙන් බැස නැවතත් සීග් නැග්මක් ඔස්සේ ගමන ආරමිභ කලේ පළවන කදු මුදුණතට ලගා විමටයි.. මෙි යන අතරමග අපට ලාංකිය සංචාරකයන් වගේම විදෙස් සංචාරකයන්ද මුණගැසුණු බව සදහන් කල යුතුමයි.

එළිමහන් ස්ථානය පසු කර ගිය පසු බට පඳුරු ශාක බහුලව ඇති සීග් නැග්මක් ඔස්සේ පැමිණි අප අවතීර්ණ උනේ තංගප්පුව මාර්ගය අප යන මාර්ගයට සමිබන්ද වෙන ස්ථානයටයි.. මෙි වෙතට ලගා වෙත්ම ලංකාවෙි සංචාරයට පැමිණි පොලන්ත ජාතිකයන් පිරිසක් අපට මුණගැසුණා.. ඔවුන් අපට දකුණු පසින් ඇති අළුගල් ලෙනට යන තංගප්පුව මාර්ගයෙන් පහලට බැස ගියේ මෙි පටු මාර්ගයේ ඔවුන් යන තෙක් ඉඩදී බලා සිටියදියි….

නොයෙක් වර්ගයේ ශාක කඳන් වසාගෙන ඇති තෙත පාසි වර්ග අතගා බලා සිසිලස විදගෙන වන මල් පිපි ඇති වනලැහැබෙි සුන්දරත්වයත් විදගෙන මම නමි දැඩි වෙහෙසකින් ඉදිරියට නැඟ ගියේ බලාපොරොත්තු දහසක් හිත තුල පොදි බැදගෙනයි

අපේ ගමනාන්තයේ පළවෙනි කදු මුදුණතට ලගාවු පසු මගේ විඩාව නමි කොහේ ගියාදැයි සිතාගත නොහැකි උනා.. 1500m උසින් පිහිටි මෙි කදු මුදුණත තරමක පටු තැනක් , පහලින් ප්රපාතය නිසා පළමු කදු මුදුණේ සිට අවට රිසි සේ නැරඹීමට නොහැකියි.. මද වෙලාවක් එහි සිටි අප නැවත අඩිපාර දිගේ ඉදිරියට ඇවිද ගියේ දෙවනි කදු මුදුණත සොයාගෙනයි

මාව පිස්සෙකු සේ මන්මත් කල නකල්ස් කදු මුදුන් පහේ උසම කදු මුදුණතට අප ලගා උනේ සියළු වෙහෙස මහන්සිය කොහෙන් ගියාදැයි සිතාගත නොහැකි වෙද්දියි

නකල්ස් කදු වැටියේ උසම කදු මුදුණ වන ගොමිබානියට දෙවනි වන කදු මුදුණත තමයි මෙි five peaks වල දෙවන කදු මුදුණ.. උසින් 1864m… දහවල් එකොලහට වනාන්තරයට ඇතුල්වි සීග් නැග්මන් ඔස්සේ 6kmක් ගෙවා අප දෙවන කදු මුදුණතට ලගා වෙන විට වෙලාව් හවස තුනයි

අප පසු කර පැමිණි කාපටි මාර්ගයේ අප ඉදිරියෙන් දිස්වු කන්ඳසාමි ගල පැහැදිලිවම අපට දැකගත හැකි උනා. වගේමයි මගේ තවත් හීන ගමනාන්තයක් වන ලකේගල , ගොමිබානිය අළුගල් කන්ද රිලාගල වගේ තවත් බොහො කදු මුදුන් මගේ දැස් මානයේ විරාජමානව තෙජාන්විතව සිටියේ හරියට කදු මුදුන් මට කතා කරනවා වගේ හදවතට දැනෙද්දි

මොහොතකට මට සිතුනා මගේ දැස් කොයිතරමි නමි වාසනාවන්තදැයි කියලත්.. වර්ණවත් ශාක පත් වගේම වනමල් මගේ හිත වශිකරගෙනරාවණ ඉතිහාසය ගැන බොහො කතාන්දර මෙි නකල්ස් කදු මුදුණ් සමග බැදී පවතිනවා.. කතා ලියා තැබිමට ගියහොත් මගේ ලිපිය තවත් දීර්ඝ වෙන බව මා දන්නා නිසාම ලකේ ගල ගිය දවසක විස්තර රැගෙන එන්නට පොරොන්දු වෙනවා

අපේ රට මොනතරමි නමි සුන්දරද.. මෙි රටේ සුන්දරත්වය දැක බලා ගන්නට මෙවැනි කදු මුදුණකට එන්නම ඔිනදෑස් මානයේ පෙනෙන්නට ඇති අනෙක් කදු මුදුණ් ත්රිත්වය දෙස බලා සිටියේ එහි යාමට අපට කාල වෙිලාව නොමැති සොවින්

ඉතිංබොහො වෙිලාවක් මෙහි සුන්දරත්වය විදගෙන ගෙනා කෙටි ආහාර වලින් කුසත් පුරවාගෙන හතරයි තිහ වන විට අප පල්ලමි බැස්සේ අඳුර වැටෙන්නට ප්රතම අප පැමිණි දුශ්කර බොරළු ගල් ගොඩැලි ඇති ගොමරය ගමි පියසේ මාර්ගය පසු කර යා යුතු නිසයි

හදවත නකල්ස් දෙවන කදු මුදුණත තබා මෙි විශ්වයට ස්තුති කර නැවත පහලට බැස ගත්තාපැමිණි මාර්ගයේ එළිමහන් තැන්නට පැමිණි පසු නැවතත් සුළු මොහොතක් අප තරණය කල දෙවන කදු මුදුණත දුටු විට ඇතිවු තෘප්තියෙන් හදවත පිරි යද්දි බස්නාහිරි හරි අපූරුවට හිරු බැස යන සුන්දරත්වයත් මෙි විශ්වය අපට තෑගි කලා

මෙි සුන්දරත්වය දෑස් පුරා පුරවාගෙන නකල්ස් වලට සමුදි සවස හයයි තිහ වන විට අප පැමිණි යතුරුපැදි නවතා ඇති නිවසට පැමිණියා එන විටත් මල්ලිකා අක්කා ඇගේ නිවසේ ඉදිකඩ ලග පෙර මඟ බලා සිටියේ අප දහවලේ කදු තරණයට ගිය හෙයින් අඳුර වැටෙන විට අතරමං උවාදැයි බියෙන්.. මදක් ඇගේ නිවසේ ගිමන් හැර නැවත අප අපේ ගමි බිමි කරා පිටත්ව ආවෙි සුන්දර මතක ගොන්නකින් හදවත පුරවාගෙනයි….

මෙි ගමන පුරාවටම මගේ හිත සතුටින් පිරිලාවෙනදා වගේම මෙි ගමනෙත් මාව පරිස්සමට එක්ක ගිය මගේ මිත්රයන් උපුල්,සංජිව, නදීශාන් සමග අලුත් මිත්රයා මහීවත් ආදරයෙන් මතක් කරනවාකදු තියෙන්නේ නගින්න හදවත් තියෙන්නේ සතුටින් පුරවා ගන්න.… සුන්දර මතක පුරවාගෙන තාමත් සුන්දර මකත මතක් කරමින් සතුටු වෙන මම වෙනදා වගේම අවසානයේ ස්තුති කරන්නේ මෙි විශ්වයට…. ස්තුතියි මාව සතුටින් තබනවාට

ඔබත් දිනක එහි යන්න සුන්දරත්වය විදින්න.. වගේම මතක තබාගන්න නොයිදුල් පරිසරය ආරක්ෂා කරන්න.. තමන් රැගෙන යන දේ නැවත රැගෙන එන්න තරමි කාරුණික වෙන්නඑහෙනමි තවත් නිසංසලාගේ චාරිකාවකින් ඔබ හමුවට එන්නමි..

නිසංසලා රණසිංහ

Home / 2025

25-Sep-08

නව UK බදු නීති (Foreign Income & Gains (FIG) regime)– ශ්‍රී ලාංකිකයන් දැනගත යුතු වැදගත් කරුණු

2025 අප්රේල් සිට අලුත් පද්ධතියක්   

 

  දශක ගණනාවක් UK හි බදු පද්ධතිය domicile නීති මත ක්රියාත්මක විය. එය විදේශීය පුරවැසියන්ට (non- domicile) , ශ්රී ලාංකිකයන්ට විදේශ ආදායම UK තුළට remit නොකරන තුරු, එම ආදායම UK බදු වලට යටත් නොවීමයි

 

  කෙසේ වෙතත්2025 අප්රේල් 6 සිට මෙම නීති ඉවත් වී, වෙනුවට Foreign Income & Gains (FIG) regime නව පද්ධතිය ආරම්භ වන අතර මෙය UK බදු පද්ධතියේ විශාල වෙනසක් ලෙස සැලකේ

 

නව නීති යටතේ:

  • UK හි පදිංචි සියලුම පුද්ගලයන්ගේ ලෝකය පුරා ඇති ආදායම සහ ලාභ (worldwide income & gains) බදු යටතට ගනු ලැබේ.  
  • Remittance basis (මුදල් UK වලට ගෙන විට පමණක් tax කිරීම) අහෝසි වේ.
  • අලුතෙන් UK වලට පැමිණි පුද්ගලයන් හට අවුරුදු 4ක් foreign income tax-free කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඔවුන් පසුගිය අවුරුදු 10 UK resident නොවී තිබිය යුතුයි.
  • Relief අවසන් වූ පසු, ශ්රී ලංකාවේ හෝ වෙනත් රටවල් වලින් ලැබෙන අදායම හෝ ලාභ අනිවාර්යව UK tax return එකේ declare කළ යුතුය. එම මුදල් ශ්රී ලංකාවේම හෝ අදාල රටේම රැඳී තිබුනත්, UK බදු යටතට ගන්නා ලැබේ.  

මෙය UK හි පදිංචි ශ්රී ලාංකිකයන්ට ගැටලුවක් සහ අභියෝගයක් වේ.

  • විදේශගත වී පවුලට මුදල් යවන migrant workers,
  • ශ්රී ලංකාවේ දේපල හෝ කුලියට දීලා ඉන්න professionals,
  • Sri Lanka pensions ගන්න retirees සියලු දෙනාටම හැමෝම මේ නව නීතියට බලපානවා.

   සරලවම කිව්වොත්: මේ නව නීතියේ යටතේ ඔබේ ශ්රී ලංකාවේ ආදායම, investments, දේපල income හැමදේම UK tax system එකට ඇතුළත් වෙනවා.

මෙම නීතිය බලපාන්නේ කාටද?

 UK හි වැඩකරන ශ්රී ලාංකිකයන්
ශ්රී ලංකා බැංකු ගිණුම් වලින් ලැබෙන interest, fixed deposits ආදායම් දැන් UK tax return එකට ඇතුළත් කළ යුතුයි.

 ශ්රී ලංකාවේ දේපල හිමියන්
නිවාස හෝ බිම් බදු ගෙවා කුලියට දී ඇති අය, rental income UK tax return එකේ declare කළ යුතුයි.

 Dual-income professionals
විශේෂයෙන් UK හි සේවය කරන Doctors, Engineers, IT consultants සහ SL businesses, shares, side-income තිබෙන අයට මෙම නීති බලපායි.

 Retirees සහ Pensioners
ශ්රී ලංකා pensions හෝ annuities ලබා ගන්න අයගේ ආදායමද UK හි declare කළ යුතුය.

 Double Taxation Agreement (UK–SL DTA) යටතේ tax credit ගත හැක, නමුත් එය නිවැරදිව claim කළ යුතුය.

 අවදානම්නිසි පියවර නොගන්නේ නම්;

HMRC පැහැදිලිව කියා සිටිනවා:

  • Late returns හෝ incorrect returns  සඳහා Penalties සහ interest අය කරයි
  • විදේශ ආදායම නොදැක්වීමේදී investigations ආරම්භ විය හැක
  • “I didn’t know” කියන එක තව දුරටත් valid excuse එකක් නොවෙයි.

විශේෂයෙන් ශ්රී ලාංකිකයන්ට  property, bank accounts, pensions ආදිය නිසා  විශාල අවදානමක් මෙම බදු ක්රමය නිසා ඇති විය හැක.

 Reliefs සහ Protections

මේ නව නීති සම්පූර්ණයෙන්ම අවාසිදායක දෙයක් නොවේ. නව tax rules යටතේත්, ඔබ නිසි සැලසුම් සහ planning කළහොත්, tax burden අඩු කරගැනීමට උපකාරී reliefs සහ protections තිබෙනවා

  1. Foreign Tax Credit Relief (FTCR)
    ඔබ ශ්රී ලංකාවේ income (උදාහරණයක් ලෙස rental income) මත tax ගෙවන්නේ නම්, tax එක UK tax liability එකට offset කරන්න පුළුවන්.
    මේක මඟින් double taxation වැළැක්විය හැක.
    නමුත් rules ඉතා දැඩියි . Claim කල හැක්කේ අඩු අගය (Sri Lanka tax හෝ UK tax එක), සහ නිවැරදි forms (SA106) පුරවා යොමු කළ යුතුයි.
  2. FIG 4-year Relief
    අලුතින් UK වලට පැමිණෙන (new arrivals) සහ පසුගිය අවුරුදු 10 තුළ UK resident නොවූ අය, අවුරුදු 4ක් foreign income tax-free අයදුම් කරගත හැක.
    මේක අලුතින් UK වලට වැඩ කරන්න පැමිණෙන හෝ study  කරන්න පැමිණෙන අය සඳහා golden opportunity එකක්.
  3. Double Taxation Agreement (DTA)
    – UK සහ Sri Lanka අතර තියෙන ගිවිසුමක් මඟින් double taxation වැළැක්විය හැක.
    නමුත් මෙය සාර්ථකව භාවිතා කරන්න නම්, ඔබේ foreign income නිවැරදිව declare කර claim කරන එක අත්යවශ්යයි.

 සරලව කියන විදිහට, reliefs තියෙනවා. නමුත් ඒවා ලැබෙන්නේ නිවැරදි reporting සහ professional guidance එකක් යටතේ පමණි.

ඉදිරි සැලසුම් – How to Prepare ?

  1. ඔබේ විදේශ ආදායම් සහ දේපල ලැයිස්තු ගන්න. – ශ්රී ලංකාවේ ඇති bank accounts, rental properties, investments, pensions, හෝ business income ලිස්ට් එකක් සකස් කර ගන්න.
  2. ඔබේ UK tax residence තහවුරු කර ගන්න – Statutory Residence Test හෝ HMRC online tool භාවිතා කර, ඔබ UK tax resident යන්න පරීක්ෂා කර බලන්න.  
  3. Deadlines අවබෝධ කර ගන්න –  නව නීතිය බලපැවැත්වෙන පළමු වසර 2025/26 .   සඳහා Self-Assessment return එක 31 January 2027 පෙර පුරවිය යුතුය. අවසන් මොහොත දක්වා රැඳී නොසිටින්න  
  4. Document රැස්කරගන්න – Bank statements, rental agreements, Sri Lankan tax receipts වැනි ලියකියවිලි UK return සකස් කිරීමට අත්යවශ් වේ.  
  5. Professional advice ගන්න –  International tax ගොඩක් complex. UK සහ Sri Lanka tax laws දෙකම දන්නා adviser කෙනෙක්ගෙන් උපදෙස් ගත්තාම, reliefs claim කරන්න, වැරදි වලින් වලක්වගන්න, tax bill අඩු කරන්න පුළුවන්.  

  ශ්රී ලාංකිකයන් සඳහා මෙය ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

මෙය සරල paperwork එකක් විතරක් නොවෙයි.
මෙම නව නීති අපි ශ්රී ලංකාවට යවන මුදල් ප්රමාණයට, අපි ශ්රී ලංකාවේ කරන ආයෝජන වලට, සහ අපේ විශ්රාම සැලසුම් වලට සෘජුවම බලපායි.

බොහෝ ශ්රී ලාංකිකයන් UK වෙත ගියේ විදේශ ආදායම වෙනමම රැඳෙයි කියන විශ්වාසය ඇතිවය. නමුත් 2025/26 සිට එම වෙන්කිරීම අවසන් වේ.

 නිසි සැලසුම් නොමැතිනම්:

  • වැඩි tax bills
  • penalties
  • සහ ඔබේ අතේ තියෙන මුදල් අඩුවීම

 නිවැරදි සැලසුම් සහ වෘත්තීය උපදෙස් සමග:

  • නීති සම්පූර්ණයෙන් පිළිපදින්න පුළුවන්
  • double taxation වලින් වලක්වගන්න පුළුවන්
  • සහ ඔබේ පවුලට UK තුළත්, ශ්රී ලංකාව තුළත් ආධාර ලබා දෙමින් ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යන්න පුළුවන්.

 

නව FIG regime යනු UK taxation ඉතිහාසයේ විශාල වෙනසක් වන අතර, UK හි පදිංචි ශ්රී ලාංකිකයන්ට  වාසි   සහ  අවාසි දෙකම ගෙන එයි.

අදම සැලසුම් ආරම්භ කර, නිසි professional උපදෙස් ලබා, ඔබේ hard-earned මුදල්ඔබ සහ ඔබේ පවුල වෙනුවෙන් නිවැරදිව ක්රියාත්මක වන බවට වගබලා ගන්න.

මෙම නව නීති යටතේ, ඔබේ overseas income, pensions, property සහ investments පිළිබඳ පැහැදිලි සැලසුම් කිරීම මඟින්, double taxation වලින් බේරී, අනාගත ආර්ථික ආරක්ෂාව සහ family support සුරක්ෂිත කර ගත හැක

Home / 2025

25-Sep-07

හිම ගිනි


අඳුරු අහසේ වලාකුළු මත
විදුලි එළියෙන් ලියමි මගෙ කව
කඳුළු වැහිබිඳු මවෙත දී ඔබ
හිරුත් සමඟින් පලා ගිය බව

කඳුළු අකුරු එකට මුසුවී
මහා වැසි මෙන් ඇද හැලෙන විට
හදවතේ ශීතලට හසුවී
සුදෝ සුදු හිම උපදවනු ඇත

වැහිලිහිණියන් තනුව සපයා
කවෙහි ලියවුණු දුක ගයනු ඇත
ශෝක ගීයේ උච්ච ස්වරය
අහස ගුගුරා පල කෙරෙනු ඇත

එහඬ නෑසෙන මානයේ ඇති
මන්දිරේ කවුළුවක් ලඟ ඔබ
වැටෙන හිම දෙස බලා සිටිමින්
සතුටු ගිනි උණුසුම විඳිනු ඇත

තාරක ජයතිලක

Home / 2025

25-Sep-06

සීතල යුද්ධයෙන් ඇති වූ ගෝලීය ආර්ථික අර්බුදය සහ එහි වත්මන් තත්වයට මුහුණ දීමට සහ හැඩගැසීමට ශ්

සීතල යුද්ධයෙන් ඇති වූ ගෝලීය ආර්ථික අර්බුදය සහ එහි වත්මන් තත්වයට මුහුණ දීමට සහ හැඩගැසීමට ශ්රී ලංකාවේ උපාය මාර්ග

සීතල යුද්ධය යනු එක්සත් ජනපදය සහ සෝවියට් සංගමය අතර දේශපාලන හා මිලිටරි එදිරිවාදිකමක් පමණක් නොව, ගෝලීය ආර්ථිකය හැඩගස්වා ගත් දිගු අරගලයක් විය. එය ලෝකය කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා, ආතතීන්, වෙළඳ සීමාවන් සහ අසමාන සංවර්ධනයක් ඇති කළේය. විශේෂයෙන් ආසියාවේ, අප්රිකාවේ සහ ලතින් ඇමරිකාවේ බොහෝ රටවල් මෙම බලවතුන් දෙදෙනා අතර සිරවී සිටියහ. සීතල යුද්ධය අතරතුර සහ ඉන් පසුව ඇති වූ ගෝලීය ආර්ථික අර්බුදය ආයුධවල පිරිවැය සහ හමුදා ව්යාප්තිය පමණක් නොව කුඩා ජාතීන්ට නිදහසේ සංවර්ධනය වීමට ඇති සීමිත අවස්ථා විය. මෙම උරුමය අදටත් ගෝලීය ආර්ථිකයට බලපාන අතර ශ්රී ලංකාව වැනි රටවලට බලපෑම් කරයි.

සීතල යුද්ධය අතරතුර, සුපිරි බලවතුන්ගේ තරඟය බොහෝ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල තෙල් කම්පන, උද්ධමනය ඉහළ යාම සහ ණය අර්බුද ඇති කළේය. කණ්ඩායම් දෙකෙන් ඕනෑම කණ්ඩායමකින් ආධාර හෝ ණය මත යැපෙන රටවල් බොහෝ විට ණය ආපසු ගෙවීමට අරගල කළ අතර, ඔවුන් ආර්ථික අස්ථාවරත්වයට ගොදුරු විය. IMF සහ ලෝක බැංකුව වැනි ජාත්යන්තර ආයතන ව්යුහාත්මක ගැලපුම් වැඩසටහන් හඳුන්වා දුන් අතර, එය බොහෝ අවස්ථාවලදී සාමාන් පුරවැසියන්ගේ ආර්ථික දුෂ්කරතා ගැඹුරු කළේය. ශ්රී ලංකාව වැනි කුඩා දූපත් රාජ්යයන් සඳහා, මෙම ගෝලීය ආර්ථික තරංග ප්රධාන අභියෝග ඇති කළේය. වෙළඳ මාර්ගවලට බලපෑම් ඇති විය, භාණ්ඩ සඳහා ගෝලීය ඉල්ලුම වෙනස් විය, සහ ශක්තිමත් ආර්ථිකයන් මත මූල් යැපීම වැඩි විය.

ශ්රී ලංකාව, නොබැඳි රටක් ලෙස, සීතල යුද්ධය අතරතුර තම විදේශ සබඳතා ප්රවේශමෙන් සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කළේය. එක්සත් ජනපදය හෝ සෝවියට් සංගමය සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම පැත්ත ගැනීම වෙනුවට, ශ්රී ලංකාව තම ස්වාධීනත්වය ආරක්ෂා කර ගනිමින් දෙපැත්තෙන්ම ආධාර ලබා ගැනීමට තම මධ්යස්ථ ස්ථාවරය භාවිතා කළේය. කෙසේ වෙතත්, තෙල් මිල ඉහළ යාම සහ වෙනස් වන වෙළඳපොළවල් වැනි ගෝලීය අර්බුදවල ආර්ථික බලපෑම් තවමත් රටට තදින්ම බලපෑවේය. උද්ධමනය, විරැකියාව සහ ආනයන මත යැපීම දිගුකාලීන ගැටළු බවට පත්විය.

අද පවා, ශ්රී ලංකාවට සීතල යුද්ධ ගතිකය තුළ මුල් බැසගත් ගෝලීය ආර්ථික අභියෝගවල අඛණ්ඩ බලපෑම් දැනේ. ලෝකය ගෝලීයකරණය සහ නිදහස් වෙළඳපොළ පද්ධති වෙත ගමන් කර ඇත, නමුත් බලවත් රටවල් අතර තරඟකාරිත්වය තවමත් අස්ථාවරත්වයක් ඇති කරයි. වෙළඳ යුද්ධ, ඉහළ යන ඉන්ධන පිරිවැය, ගෝලීය උද්ධමනය සහ මූල් අර්බුද සීතල යුද්ධයේ නූතන දෝංකාරයයි. අත්යවශ් භාණ්ඩ සඳහා ආනයන මත යැපෙන සහ තේ, ඇඟලුම් සහ ශ්රම ප්රේෂණ වැනි අපනයන මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින ශ්රී ලංකාව වැනි රටකට, මෙම ගෝලීය මාරුවීම් අවදානම් සහ පීඩන යන දෙකම ගෙන එයි.

මෙම අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා, ශ්රී ලංකාව වෙනස් වන ආර්ථික තරංගවලට අනුවර්තනය වීමට උපාය මාර්ග සකස් කර ඇත. එක් ප්රවේශයක් වන්නේ එහි ජාත්යන්තර හවුල්කාරිත්වයන් විවිධාංගීකරණය කිරීමයි. එක් සුපිරි බලවතෙකු මත පමණක් යැපීම වෙනුවට, ශ්රී ලංකාව ඉන්දියාව, චීනය, එක්සත් ජනපදය සහ යුරෝපීය ජාතීන් ඇතුළු බහු රටවල් සමඟ වෙළඳ සහ ආයෝජන සබඳතා ගොඩනඟා ගෙන ඇත. තවත් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ විදේශ ආදායම් උපයා ගැනීමේ මාර්ග ලෙස සංචාරක ව්යාපාරය සහ සේවාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සාම්ප්රදායික අපනයන මත දැඩි ලෙස යැපීම අඩු කිරීමයි. සමඟම, මෙම පියවරයන්ට සමහර විට දැඩි ප්රතිසංස්කරණ අවශ් වුවද, ණය ප්රතිව්යුහගත කිරීමට සහ එහි ආර්ථිකය ස්ථාවර කිරීමට ශ්රී ලංකාව ගෝලීය මූල් ආයතන සමඟ කටයුතු කර ඇත.

මෑත වසරවලදී, විශේෂයෙන් ආහාර සහ ඉන්ධන සඳහා ආනයන මත යැපීම අඩු කිරීම සඳහා ශ්රී ලංකාව සිය දේශීය නිෂ්පාදනය ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. දේශීය කර්මාන්ත දිරිමත් කිරීම, පුනර්ජනනීය බලශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඩිජිටල් තාක්ෂණයේ ආයෝජනය කිරීම රට ගෝලීය ආර්ථික අවිනිශ්චිතතාවයට මුහුණ දීමට සූදානම් වන නව ක්රම කිහිපයකි. මෙම පියවර පහසු නොවූවත්, ගෝලීය දේශපාලනයෙන් ඇතිවන ආර්ථික අර්බුද තත්ව තාවකාලික නොවන නමුත් බුද්ධිමත් අනුවර්තනයක් අවශ් දිගුකාලීන යථාර්ථයන් බව පිළිගැනීම ඒවායින් පිළිබිඹු වේ.

සීතල යුද්ධයෙන් වර්ධනය වූ ගෝලීය ආර්ථික අර්බුදය ලොව පුරා කල් පවතින බලපෑම් ඇති කර ඇති අතර, අනෙකුත් බොහෝ ජාතීන් මෙන් ශ්රී ලංකාව එහි ප්රතිවිපාකවලට මුහුණ දෙමින් සිටී. රාජ් තාන්ත්රිකභාවය, විවිධාංගීකරණය සහ දේශීය ශක්තිය හරහා හැඩගැසීමෙන්, කුඩා ජාතීන්ට තවමත් අවිනිශ්චිත ගෝලීය පිළිවෙලක දිවි ගලවා ගැනීමට මාර්ග සොයා ගත හැකි බව ශ්රී ලංකාව පෙන්වයි. ශ්රී ලංකාවේ උපාය මාර්ග පිළිබඳ කතාව, ඉතිහාසය අභියෝග නිර්මාණය කරන අතරම, අනාගතය සඳහා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ නවෝත්පාදනය සොයා ගැනීමට රටවල් තල්ලු කරන බව මතක් කිරීමකි.

පවිත්රා රණතුංග

Home / 2025