Month: December 2021

මව් කුසෙන් එළිය දුටු දා පටන් මනුෂ්‍ය ජීවියෙක් විදියට ලබා ගත්තා වූ මේ අති දුර්ලභ මිනිස් ආත්මයට අගයක් දෙන්න. අම්මා කෙනෙකුගගේ තනේ කිරි බිංදුවෙන් බිංදුව තමන්ගේ කුසට වැටුනේ තනේ පිරෙන්නට කිරි තියෙනවාට නොවන බව වටහාගන්න.

      දස මාසයක් අනේක දුක් විඳලා සූතිකාගාර වල, ශල්‍යාගාර වල වේදනාවන් විඳලා තමාට ජීවය දුන්නු මවට අගයක් දෙන්නට නම් ඔබේ ජීවිතයට මුලින්ම වටිනාකමක් දෙන්න.

       කිසිම කෙනෙකු ඉදිරියේ ඔබේ ජීවිතයේ වටිනාකම හෑල්ලු වන්නට දෙන්නට එපා. කිසිම කෙනෙකුට ඔබේ ජීවිතයට ලංසු තියන්නට දෙන්න එපා. කාගේවත් ඕනෑ එපා කම්, අවශ්‍යතා සපුරාගන්නට ඇති යන්ත්‍රයක තැනට ඔබේ ජීවිතය ඇද දමන්නට එපා. ඔබ තවත් අයෙකුගේ කාංසිය , පාලුව මකන ඔවුන්ගේ අල්ලේ නැටවෙන රූකඩයක් වන්නට එපා.

       මිනිසුන් ජීවිතයට ඒවි, නොයෙක් දෑ පවසාවි, ඒ සෑම කරුණකින්ම අවශ්‍ය දෑ පමණක් රැගෙන අනවශ්‍ය දෑ දෙවරක් නොහිතා බැහැර කරන්න. ඔබට කුමන හෝ ආකාරයක වාසි සහගත එසේත් නැතිනම් ඔබට යහපතක් සිදු වෙන තැනක රැඳෙන්නට මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහ කරනවා. එය සාමාන්‍ය මිනිස් ස්වාභාවය යි.

         ඇතැම් විට අවශ්‍ය කාර්‍යය කෙරුණු පසු ඔබට සමීප වූ පුද්ගලයා ඔබට නොදැනෙන්නට ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කරනවා හෝ මග හරිනවා වන්නට පුලුවනි. වැදගත් ම දෙය වන්නේ ඔබට කවුරුන් කෙසේ කුමන ආකාරයකින් සමීප වුවත් ඔබේ ආත්මාභිමානය හා ඔබේ වටිනාකම නොනැසෙන ලෙස පවත්වා ගැනීමයි.

         ඔබට ඇත්තේ ද අනෙක් අයට මෙන්ම වටිනා මිනිස් ජීවිතයක් බව හඳුනාගන්න. තවත් අයෙකු නිසා තමන්ගේ හැකියාවන් යටපත් කරන්නට එපා. තවත් අයෙකු වෙනුවෙන් ඔබේ වටිනාකම් හා දක්ෂතාවයන් කැප කරන්නටත් එපා. තවත් අයෙකුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි ඊර්ෂ්‍යා සිත් ඇතිව කටයුතු කරන්නටත් එපා.

         “ලොවින් එකෙක් එක දෙයකට වෙයි සමත” නොව එය “ලොවින් එකෙක් දෙක තුනකට වෙයි සමත” ලෙස වෙනස් විය යුතු බව නිතරම සිහි තබා ගන්න. මුලින්ම ඔබ සෙමෙන් ඔබේ දක්ෂතාවයන් හඳුනාගන්න. එයට වසරක්, දෙකක්, තුනක්, පහක් හෝ දහයක් ගත වුවත් ඔබ ඔබම ලෙස ඉදිරියට යන්නට අවශ්‍ය ඔබේ සැඟවුණ කුසලතාවයන් හා හැකියාවන් හඳුනා ගත යුතු යි.

         ජීවිතයේ එක් කඩඉමක් ඔබ පැරදෙන්නට පුලුවනි. එය දෙකක් හෝ තුනක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ සදාකාලිකවම පැරදෙන්නේ, වැටන්නේ නැත. එක්තරා අවස්තාවක දී ඔබ ඔබව හඳුනාගන්නවා ඇත. ඒ හැරවුම් ලක්ෂයේ දී ඔබ ගත යුතු තීරණය ගන්න.

         එය ඇතැම් විට වැරදී තීරණයක් වන්නට ත් පුලුවනි. එයද අත්දැකීමක් කරගන්න. අත්දැකීම් දැවැන්ත මිනිසුන් නිර්මාණය කරන බව සිහි තබාගන්න. ගෙවෙන් හැම තත්පරයක්ම ජීවිතයට අත්දැකීම් හා පාඩම් ම පමණක් ලබා දෙන බව සිහියට ගන්න.

         හෙට දවස එළි වන විට පෙරදා අඳුරු මතකයන් අමතක කර දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ ජීවිතය ඔබට මෙන්ම තව බොහෝ දෙනෙකුට වටිනා බව සිහියට ගන්න.

         කිසිම අවස්තාවක තමන්ගේ ජීවිතය අවතක්සේරු කරන්නට එපා. උස්, මිටි, උගත්, නූගත්, පොහොසත්, දුප්පත් , සුදු, කලු… යනා දී කුමන නිර්ණායක හරහා පදනම් ව වෙනස් වුවත් උත්පත්තියන්ම අප මනුෂ්‍ය වර්ගයා හැමටම ලැබී ඇත්තේ එක හා සමාන වටිනාකමකින් යුතු ජීවිතයක් බව සිතන්න. ඔබේ ජීවිතය පෝෂණය කොට රැක බලාගෙන උසස් තත්වයක් ලබා දීමේ වගකීම ඔබට ඇති බව වටහ ගන්න.

         ඔබ ඔබම ලෙස ජීවිතය දකින්න. ඔබේ වටිනාකම වෑඩි කරගන්න. නිදහස් මත දරන්න..ඔබේ අයිතිවාසිකම් හා වගකීම් මෙන්ම යුතුකම්ද වටහා ගන්න.

         අඬා වැළපීම් හා පසු තැවීම් වලට කාලය අනවශ්‍ය ලෙස වැය නොකරන්න.ඒ වැය වන්නේ ඔබේ දියුණුව උදෙසා යෙදීමට ඇති කාලය බව වටහා ගන්න.

         අනවශ්‍ය ලෙස භෞතික වස්තූන් අල්ලා ගැනීමට , රැස් කිරීමට හා ලෝබ වීමට උත්සාහ නොකරන්න. නමුත් හෙට වෙනුවෙන් යම් ආයෝජනයක් කරන්න. ජීවිතයේ එක් එක් අවධින් වල විඳින්නට අවශ්‍ය ජීවිතය විඳින්න. “අද”ගෙවි ගිය පසු එය අතීතයට එකතු වී එයට “ඊයේ” ලෙස නමක් ලැබේ.

         අද කළ යුතු දෑ අදම කරන්න. හෙට ට කල් නොදමන්න.

.. ඔබට වටිනාකම දෙන්න. ඔබේ වටිනාකම අන් අයට පෙනෙන්නට ඉඩ දෙන්න… මේ සියල්ල අවසානයේ ජීවිතය විඳින්න..

දිගැZ

(දිගැසි පබසරා අමරසිංහ )

2021 නොවැම්බර් 26

යුග දිවියට පත් යුවලකගේ ඊළඟ පැතුම නිරෝගී දරු සම්පතක් ලැබීම. විවිධ හේතූන් නිසා දරුවන් බලාපොරොත්තු වීම විවාහ වූ විගස හෝ පසුව හෝ යුවළගේ කැමැත්ත මත සිදුවන්නක්. නමුත් ගැටලුව නම් දරුවන් බලාපොරොත්තු වුවත් දරුඵල ප්‍රමාද වීමයි. අතීතයේ දී පමණක් නොව වර්තමානයේ දී පවා දරුඵල ප්‍රමාද වීමේ දී එයට හේතුව ලෙස බොහෝ විට ඇඟිල්ල දිගු වන්නේ කාන්තාව දෙසටයි. නමුත් බොහෝ දෙනෙකු නොදන්නා කරුණ නම් දරුඵල ප්‍රමාද වීමට හේතුව, බිරිඳට පමණක් ඇති සරුභාවයේ ගැටළුවක් නිසා හෝ සැමියාට පමණක් ඇති සරුභාවයේ ගැටළුවක් නිසා හෝ දෙදෙනාගේම ඇති යම් හේතුවක් නිසා හෝ ඇති විය හැකි බවයි. එනිසා දරුඵල ප්‍රමාදය සඳහා ප්‍රතිකාර ගැනීමට පෙර සැමියා සහ බිරිඳ යන දෙදෙනාම පරීක්ෂාවට බඳුන් වීම වඩාත් සුදුසුයි.

මෙම ලිපියෙන් ප්‍රධාන වශයෙන්ම විමසා බලන්නේ පුරුෂයින්ගේ සරු බව අඩු වීම පිළිබඳවයි.

පුරුෂයින්ගේ සරු බව අඩු වීමට බලපාන හේතු විශ්ලේෂණය කර බැලීමේ දී ඒවා ප්‍රධාන අංශ තුනක් යටතේ විස්තර කළ හැකියි.

(1) විවිධ රෝග හා ආබාධ සම්බන්ධ හේතු

(A).පසුගාමී ශුක්‍රාණු පිටවීම:

ශුක්‍ර ශිෂ්ණය කෙළවරින් පිටතට පැමිණීම වෙනුවට ඉහළට ගමන් කර මුත්‍රාශය දක්වා ගලා යාම මෙහි දී සිදු වෙයි. මෙම තත්වය පවතීනම් නිරෝගී ශුක්‍රාණු තිබුණත් ශිෂ්ණය ඔස්සේ පිටතට පැමිණීම අඩු නිසා කාන්තාවගේ ඩිම්බය සංසේචනය වීමට ඇති හැකියාව ඉතාමත් අඩුයි. මධුමේහය, සුෂුම්නාව හානි වීම, මුත්‍රාශය පෞරුෂ ග්‍රන්ථිය මුත්‍රා මාර්ගය ආශ්‍රිත ශල්‍යකර්ම ආදිය මේ සඳහා හේතු වෙයි.

(B).වෘෂණ ආශ්‍රිත වෘද්ධි තත්ත්ව:

වෘෂණ කෝෂ ආශ්‍රිතව පවතින ශිරා ඉදිමීම මෙහි දී සිදු වන අතර පුරුෂයන් අතර සැළකිය යුතු සංඛ්‍යාවක් මෙම තත්වයෙන් පීඩා විඳියි. මෙහි දී වෘෂණ ආශ්‍රිත රුධිර සංසරණයට බාධාවන නිසා ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩු වීම මෙන්ම ශුක්‍රාණුවල නිරෝගීතාව අඩු වීම ද සිදුවිය හැකියි.

(C).ආසාදන තත්ත්ව:

සමහර ආසාදන තත්ත්ව නිසා ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩු වීම, ශුක්‍රාණුවල නිරෝගීතාව අඩු වීම මෙන්ම ශුක්‍ර ගමන් කරන නාල අවහිර වීම ද සිදුවිය හැකියි. ගොනෝරිය, HIV වැනි ලිංගාශ්‍රිත රෝග මෙන්ම වෘෂණ කෝෂවලට බලපෑ හැකි කම්මුල්ගාය වැනි ආසාදන ද මේ සඳහා හේතු විය හැකියි.

(D).අර්බුධ, පිළිකා වැනි වර්ධන:

පිළිකා හෝ පිළිකා නොවන ගැටිති, අර්බුධ ආදිය නිසා පුරුෂ ප්‍රජනක පද්ධතියේ ක්‍රියා අඩාල විය හැකියි. එමෙන්ම සමහර අවස්ථාවල දී මෙම අර්බුධ ආදිය ශල්‍යකර්ම මගින් ඉවත් කිරීම, විකිරණ හෝ ඖෂධ ප්‍රතිකාර නිසා ද පුරුෂයින්ගේ සරු බව අඩු විය හැකියි.

(E).ශරීරයේ සෑදෙන ප්‍රතිදේහ ශුක්‍රාණුවලට ප්‍රහාර එල්ල කිරීම:

ඇතැම් අවස්ථාවල දී ශරීරයේ නිපදවන ඇතැම් ප්‍රතිදේහ, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වරදවා වටහා ගැනීම හේතුවෙන් ශුක්‍රාණුවලට පහර දී විනාශ කරයි.

(F).වෘෂණ, වෘෂණ කෝෂ දක්වා පැමිණ නොතිබීම:

මෙය කලාතුරකින් දක්නට ලැබෙන තත්වයකි. පුරුෂ කළලයක වෘෂණ ශරීරය තුළ පවතින අතර ඒවා ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණීම සිදුවන්නේ දරු උපතට පෙර අවසන් මාස කිහිපයේදීයි. බොහෝවිට නොමේරු දරු උපත්වල දී වෘෂණ ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණීම සිදු නොවී පවතින අතර ඉපදී මාස කිහිපයක් තුළ වෘෂණ යථා තත්වයට පත් නොවුවහොත් එය සරු බවට බලපෑ හැකියි.

(G).හෝමෝන අසමතුලිතතාවය:

වෘෂණ මගින් ස්රාවය කරන හෝමෝන මෙන්ම හයිපොතැලමස, පිටියුටරිය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිය ආදියෙන් ස්රාවය කරන හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවය ද බලපෑ හැකියි.

(H).ශුක්‍ර පරිවහනය කරන නාල ආශ්‍රිත ආබාධ:

ශුක්‍රාණු නිපදවීමේ සිට පිට වීම දක්වා ගමන් කරන ඕනෑම නාලයක් ආශ්‍රිතව සිදුවන අවහිර වීමක් හෝ දුර්වල වීමක් එනම් ශල්‍යකර්මවල දී සිදුවන අත්වැරදීම්, ආසාදන, අර්බුධ, පිළිකා ආදිය මෙයට හේතු වෙයි.

(I).ක්‍රෝමසෝම සම්බන්ධ ගැටළු:

ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝමය, ක්ලයින්ෆෙල්ටර් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි ප්‍රවේණික ආබාධ ද දරුඵල ලැබීමට බාධා පමුණුවයි.

(J).ලිංගික එක් වීමේ දී ඇති ගැටළු:

ලිංගය ඍජු වීමේ ගැටළු, ක්‍ෂණික මෝචනය, මානසික අසමතුලිතතාවය, බිරිඳ සමඟ මනා අවබෝධයකින් යුක්ත සම්බන්දතාවක් නොමැතිවීම වැනි තත්ත්ව මෙහි දී බලපෑ හැකියි.

(K).ඖෂධ වර්ග:

වෙනත් රෝග තත්ත්ව සඳහා ලබා ගන්නා සමහර ඖෂධ නිසා ද ශුක්‍රාණු නිපදවීමේ හා ශුක්‍රාණුවල ප්‍රමිතියේ විෂමතා ඇතිවිය හැකියි. නිදසුන් ලෙස සන්ධි ආශ්‍රිත රෝග, විශාදය වැනි මානසික රෝග, ආහාර ජීරණ පද්ධතිය ආශ්‍රිත රෝග, විවිධ ආසාදන, අධිරුධිර පීඩනය, පිළිකා වැනි රෝග සඳහා ලබා ගන්නා සමහර ඖෂධ මෙවැනි විෂමතා ඇති කරයි.

(2) පාරිසරික හේතු

(A).වෘෂණ අධික උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීම :

වෘෂණ අධික උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වූවිට ශුක්‍රාණු නිපදවීමට හා ශුක්‍රාණුවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි පැමිණෙයි. නිතරම උණුසුම් ජලය ස්නානය, උණුසුම් ජල බේසම්වල ගිලී සිටීම, උෂ්ණත්වය හොඳින් පිට නොවන තද ඇඳුම් ඇඳීම, වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, ලැප්ටොප් පරිගණක වැනි රත්වන උපකරණ උකුළ මත තබා ක්‍රියා කරවීම ආදියේ දී ශුක්‍රාණු වැඩි උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වෙයි.

(B).විකිරණවලට නිරාවරණය වීම:

එක්ස් කිරණ වැනි විකිරණවලට නිරාවරණය වීම ශුක්‍රාණු නිපදවීම සඳහා බලපායි.

(D).විවිධ විෂ රසායන ද්‍රව්‍ය:

කෘමිනාශක, වල්නාශක, තීන්ත හා ආලේප වර්ග වැනි විෂ රසායන ද්‍රව්‍යවලට දීර්ඝකාලීනව නිරාවරණය වීම ශුක්‍රාණු සඳහා අහිතකරව බලපායි.

(C).බැර ලෝහ:

ඊයම් වැනි බැර ලෝහ දීර්ඝකාලීනව ශරීරගත වීම ශුක්‍රාණුවල නිරෝගීතාව අඩු කරයි.

(3) අහිතකර ජීවන රටාව

(A).අහිතකර ආහාර පාන:

වර්තමාන සමාජයේ ඇති කාර්යබහුලත්වය නිසාම බොහෝදෙනෙකු කෙටි ආහාර, කෘත්‍රිම ආහාරපාන ආදිය ගැනීම බහුලව සිදු කරයි. එසේම වගාවන් සඳහා කෘමිනාශක වල්නාශක අධිකව යෙදූ ආහාර ලබා ගැනීම ද ශුක්‍රාණුවල නිරෝගීතාව අඩු වීමට හේතු වෙයි.

(B).අධික ස්ථුලතාවය:

අධික ස්ථුලතාවය මගින් සෘජුවම හා හෝමෝන අසමතුලිතතාව ඔස්සේ වක්‍රව ශුක්‍රාණු සම්බන්ධ දුර්වලතා ඇති කරයි.

(C).සුව නින්දක් නොමැති වීම:

කාර්යබහුලත්වය, මානසික ආතතිය, දුරකතනයට හා අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වීම වැනි හේතු නිසා සුව නින්දක් නොලැබීම සිදු වෙයි. මෙය හෝමෝන අසමතුලිතතාව හා ශුක්‍රාණුවල නිරෝගිතාවට බලපායි.

(D).මානසික ආතතිය

කාර්යබහුලත්වය, ආර්ථික ගැටළු පමණක් නොව දරු සම්පත් ප්‍රමාද වීම නිසා පව්ලෙන් හා සමාජයෙන් එල්ලවන පීඩනය නිසා පවා බොහෝදෙනෙකු පසුවන්නේ අධික මානසික ආතතියෙනි. මෙය ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවට බලපෑම ඔස්සේ සරු බවට ද අහිතකරව බලපායි.

(E).දුම් පානය

සෘජුවම දුම් පානය කරන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම ඔහුගේ ආශ්‍රිතයින්ට ද මෙය අහිතකර ලෙස බලපානු ලබන අතර ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය හා ශුක්‍රාණුවල නිරෝගිතාව අඩු වෙයි.

(F).මත්ද්‍රව්‍ය  භාවිතය

කොකේන්, මරිජුවානා වැනි මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය නිසා ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය හා ඒවායේ නිරෝගීතාව අඩු වෙයි.

(G).මද්‍යසාර භාවිතය

මද්‍යසාර පානය මගින් දේහයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත හෙලීම, ශිෂ්ණය සෘජු වීමේ ආබාධ, ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩු වීම සිදු වෙයි.

– පුරුෂයින්ගේ සරු බව අඩු වීම නිසා මුහුණපාන්නට සිදුවන ගැටලුකාරී තත්ත්වයන් මොනවාදැයි ඊළඟට සලකා බලමු. ප්‍රධාන වශයෙන්ම දරුඵල ප්‍රමාද වීම නිසා මානසික අසහනය මෙන්ම බිරිඳ සමඟ හොඳ සම්බන්ධතාවක් පවත්වා ගෙන යාමේ ගැටළු ද ඇතිවන්නට පුළුවන්. මිට අමතරව වෘෂණ කෝෂ ආශ්‍රිත පිළිකා, පෞරුෂ ග්‍රන්ථි පිළිකා වැනි සංකුලතා පවා ඇති වීමේ අවධානමක් පවතියි.

ඔබ මෙවැනි ගැටළුවකට මුහුණ දෙන්නේ නම් වෛද්‍යවරයෙකු වෙත යොමු වීම ඉතා වැදගත්. යුවලකට දරු සම්පත් ප්‍රමාදයි නම් සැමියා සහ බිරිඳ යන දෙදෙනාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතාමත් අවශ්‍යයි. මෙහි දී වෛද්‍යවරයා විසින් ප්‍රශ්න ඇසීම හා විවිධ පරික්ෂා කිරීම් ඔස්සේ පවතින තත්වයන් පිළිබඳව හොඳින් අවබෝධ කරගන්නා අතර අවශ්‍යතාවය මත ශුක්‍රතරලය විශ්ලේෂණය කිරීම, හෝමෝන පරීක්ෂා , ස්කෑන් ආදී පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කරනු ඇත. පුරුෂයින්ගේ ප්‍රජනක පද්ධතිය, සරු බව ආශ්‍රිත ගැටළු බොහෝමයකට සාර්ථක ප්‍රතිකාර ඇති බැවින් අනවශ්‍ය බියක් හෝ ආතතියක් ඇති නොකර ගෙන නිසි ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීම සිදු කළ යුතුයි.

පුරුෂයින්ගේ සරු බව වැඩි කර ගැනීමට ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සඳහන් පරිදි අනුගමනය කළ යුතු පිළිවෙත් මොනවාදැයි දැන් සලකාබලමු.

සුදුසු ආහාරපාන –

සමබල ආහාර වේලක් නියමිත වෙලාවට ලබා ගත යුතුයි. විශේෂයෙන්ම විෂ රසායන නොයෙදූ නැවුම් එළවලු පළතුරු පලාවර්ග ආදිය, තම ගෙවත්තේම වගා කළ ඒවා ආහාරයට ගත හැකිනම් වඩාත් හොඳයි. නමුත් අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය නොයෙදූ නිශ්පාදන ලබා ගැනීමට සැළකිලිමත් විය යුතුයි.

එළු මස්, වටු බිත්තර ද ගුණදායක වෙයි.

ඉහත ආහාර සුදුසු පරිදි කැඳ, සිසිල් බීම, සැලඩ් ආදී ලෙස සකසා ආහාරයට ගත හැකියි.

නුසුදුසු ආහාරපාන –

අළු පුහුල්, අළු කෙසෙල් වැනි ආහාර නිතරම ආහාරයට ගැනීම එතරම් සුදුසු නොවේ. එසේම කෘත්‍රිම ආහාරපාන, විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය එකතු කළ ආහාරපානවලින් වැළකිය යුතුයි.

සුදුසු විහරණ –

මානසික ආතතියට පත් වීම අඩු කරගැනීම, සුව නින්දක් ලැබීම, භාවනා කිරීම, පව්ලේ සාමාජිකයින් සමඟ එකට කටයුතු කිරීම හා ඔවුන් සමඟ විනෝද ගමන් යාම, ආගමික කටයුතුවල නිරත වීම මානසික සුවය ලබා දෙයි.

ව්‍යායාම සිදු කිරීම හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙයි. එසේම සිසිල් ජලය දිනපතා ස්නානය කිරීම, පිරිසිදු බව පවත්වා ගැනීම, පිරිසිදු මෙන්ම හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන උෂ්ණ නොවන ඇඳුම් පැළඳුම් භාවිතය සිදු කළ යුතුයි.

සැමියා සහ බිරිඳ හොඳින් කතාබහ කර දෙදෙනා අතර මනා අවබෝධයක් තිබීමත් ඉතාම වැදගත්.

නුසුදුසු විහරණ –

උෂ්ණ සහ හිර ඇඳුම් පැළඳුම් භාවිතය,  තද උණුවතුරෙන් ඇඟ සේදීම හෝ ස්නානය, ලැප්ටොප් හෝ වෙනත් රත්වන උපකරණ උකුළ උඩ තබාගෙන ක්‍රියාකරවීම ශුක්‍රාණු නිපදවීමේ ක්‍රියාවලිය අඩපන කරයි. එසේම එක්ස් කිරණ වැනි විකිරණවලට නිතර නිතර නිරාවරණය වීම, ජංගම දුරකතන ආදිය නිතරම කලිසම් සාක්කු තුළ තබා ගැනීම අඩු කළ යුතුයි. තවද මද්‍යසාර, දුම්වැටි හෝ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සුදුසු නැත.

එමෙන්ම තමන්ගේ සරු බව පිලිබඳ ගැටළු, වෛද්‍යරුන් වැනි සුදුසු පුද්ගලයින් හැර යහළුවන් හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අනවශ්‍ය ලෙස සංසන්දනාත්මකව කතාබහ කිරීමෙන් වළකින්න. මන්ද යත් දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව ඔවුන් අතිශයෝක්තියෙන් පවසන කරුණු නිසා තමන් තව තවත් මානසිකව ආතතියට පත් වීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇති නිසාවෙනි.

නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට අමතරව ආහාරපාන හා විහරණ පිළිබඳවත් සැළකිලිමත් විය යුතුයි. එසේනම් මව්පියන් වීමට බලාපොරොත්තු වන ඔබට ඉතාමත් ඉක්මනින් නිරෝගී දරු සම්පතක් ලැබේවා! යන්න මගේ පැතුමයි.

වෛද්‍ය චන්දි රාජපක්ෂ

M. Sc. (Peradeniya), BAMS (Colombo),

B Sc (USA)

+94776585821

මිනිස්සු උනහම ජීවත් වෙන්න සල්ලි හම්බකරන්න ඕනෙ, ඒ හම්බකරන සල්ලි වලින් ජීවිතේ විඳින්න ඕනෙ.. ඒකයි ක්‍රමය..

ඒත් සමහරු මේක පටලගෙන ඉන්නෙ,

 ජීවත් වෙන්න රස්සාවක් කරනවා වෙනුවට  රස්සාව කරන්නම ජීවත් වෙන මිනිස්සු ඉන්නවා.. ඒ මිනිස්සුන්ගේ ජීවිතේම තියෙන්නෙ ඔෆිස් ඒකේ…

 රස්සාවක්  කියන්නේ අපි ජීවත් වෙන්න ධනය හොයාගන්න විදිහ ..මුළු ජීවිතේම මහන්සි වෙලා  කැප වෙලා ඉගනගෙන  ජීවත් වෙන්න මාර්ගයක් විදිහට රස්සාවක්  හොයාගෙන ඊට පස්සේ වත් ජීවත් වෙන්නේ නැතුව මුළු ජීවිතේම රස්සාව කරගෙන ඔහේ මැරිලා යන ඒ වගේ මිනිස්සු, ඕන තරම් අපි අතරෙ ඉන්නවා .

තමන්ගෙ  කාළය හරියට කළමනාකරණය කරගන්න බැරුව මොන උපාධි ගැහුවත් මොකටද ?

කළමනාකරණය කියන්නේ, කලට මනාවට කිරීම , 

         එකේ තේරුම රස්සාවට  අදාල කාලය ඇතුලේ රස්සාවේ වගකීම් ටික කරගන්න ඔයා  දක්ෂ වෙන්න ඕනේ කියන එක.එතනට ගිය වෙලාවේ ඉඳල, වටේම ඉන්න අයත් එක්ක ඕපදූප කියවල, ටෙලිපොනේ එකේ එල්ලිලා ඉඳල වැඩ ගොඩ ගැහුණම ඒ වැඩ උස්සන් ගෙදර ආවම වෙන්නේ.. රස්සාවයි පව්ද්ගලික ජීවිතෙයි දෙකම නැති නාස්ති වෙලා යන එක.

            ………………..👇👇👇……………….               

🔴 නියමිත වෙලාවට රැකියාවට යන්න.

(කලින් යාම මගින් ආයතනය දිනපතා ඔබගේ කලින් පැමිණීම බලාපොරොතු වීම ඔබට අවාසි විය හැකි අතර, ප්‍රමාධ වී පැමිණීම දවස පුරාම ඔබව පීඩනයෙන් පෙළන  අතර විනයනුකූලද  නොවේ.)

🔴 වැඩ කරන කාලය තුල ,පව්ද්ගලික වැඩ කිරීම නවතා දමන්න.( දරුවන්ගේ පාසලේ වැඩ , අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම වැනි..)

🔴 රැකියා ආයතනය තුල කේලම් කීම, කේලම් වලට සවන්දීම   ඔපදුප කියවීම නවතා  දමන්න.

🔴 රැකියාවේ සහ තනතුරේ වගකීම අවබෝධ කරගන්න .ඔබේ වගකීම් එකිනෙකාගේ පිට පැටවීමට නොගොස් ඔබේ රාජකාරි  විසින්ම සිදු කරන්න.

🔴ආයතනයේ මිතුරන් සමග ඉතා තද සහ කිට්ටු   සම්බන්ධත පැවැත්වීම  අවම කරගන්න .මන්ද එය ඔබගේ සහ ඔවුන්ගේ තනතුරේ වගකීම වලට බාධාවක්  විය හැකිය.

🔴 පව්ද්ගලික ජීවිතයේ තොරතුරු ප්‍රශ්න  රැකියා ආයතනයේ කතා කිරීම සීමා  කරන්න.

( සැමියාගේ බිරිඳගේ අඩුපාඩු, පවුල්  ආරවුල් , දරුවන්ගේ ප්‍රශ්න වැනි දෑ ..)

🔴 ඔබගේ සියලු වැටුප රැකියාව වෙනුවෙන්ම වැය  නොකරන්න.( බොහෝ අය මුළු පඩියම  වැය  කරනු ලබන්නේ වැඩට යාමට අවශ්‍ය ඇඳුම් සපත්තු බෑග් මිලදී ගැනීමටය)

🔴 ආයතනයේ ඉහල නිලදාරීන් සමග රැකියාවෙන් ඔබ්බට සම්බන්දතා  පැවැත්වීම අවම කරන්න.

🔴 ඔබ කුමන ආයතනයේ කුමන තනතුර දරුවත් , වැඩිදුර අධ්‍යාපනය , හෝ ඉහලට යාමේ සිහින දැකීම අත  නොහරින්න .

🔴එකම ආයතනයක අනාගතය පැහැදිලි නැති විටක රැකියාව වෙනස් කිරීමසඳහා  ඕනෑම වෙලාවක සුදානමින් සිටින්න.

🔴 උදේම වැඩට ගොස් මහ රෑ  වෙනකම් වැඩ කරමින්, තමාට අදාල නොවන රජකාරීන්ද කරමින් මුළු ජීවිතයම  රැකියාවට කැප කරන ලද බොහෝ මිනිසුන් පවා, හේතුවක් ඇතුව හෝ නැතුව රැකියාවෙන් එලියට විසි වුනු  අවස්ථා බොහෝමය.

එනිසා ඔබ වැඩ කරන ආයතනය ට ප්‍රේම කිරීමෙන් වැළකී සිටින්න.මන්ද, ආයතනය ඔබට ප්‍රේම කිරීම නවතා  දැමීම ඕනෑම මොහොතක සිදු විය හැකිය.

🔴 ප්‍රධානම දේ නම් රැකියාව ඔබේ රාජකාරී කාලය තුලට පමණක් සීමා කරන්න.

🔴 රැකියාවෙන් පසු වැඩ කිරීම, නිවසට ගෙනවිත් වැඩ කිරීම නිවාඩු දවසේ වැඩ කිරීම මගින් ඔබට පමණක් නොව ඔබගේ, සැමියාගේ බිරිඳගේ, දරුවන්ගේ සතුටටද  එය මහා ලොකු බාධාවක් බව සිහියට ගන්න..

🔴 රැකියාවේ ප්‍රශ්න එතැන තබා  ගෙදර එන්න. ඔබගේ රැකියාවේ   පීඩනය, ඔබේ දරුවාට හෝ නිවසේ තනිවී සිටින බිරිඳට තවත් පීඩනයක් නොකිරීමට වග බලා  ගන්න.

🔴 බොහොමයක් පවුල් ප්‍රශ්න,අනියම් සබඳතා  වලට මුලික හේතුවද තමාට අනෙකා වෙනුවෙන් කැපකිරීමට කාලය නොමැති වීම වන අතර , අවසානයේ මන් ඉතින් මේ තරම් රස්සාවට කැපවුණේ ඔයාල නිසානේ කීම පල රහිතය .

🔴 ඔබ නිවසට පැමිණි විට ඔබේ අයිතිය, ඔබේ පවලට ලබා දෙන්න. ඔවුන්ගේ සතුට වෙනුවෙන් ඔබගේ කාලය වැය කරන්න.

🔴 ඔබ කොතරම් රැකියවෙන් සාර්ථක වුවත් ඔබගේ නිවැසියන් ඉන්නේ ඔබ නිසා පීඩාවෙන් නම් ඔගේ  උගත්කමෙන් වත් ,රැකියාවෙන් වත් ,මිල මුදල් වලින් වත්, කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නැති බව STEVE JOBS මහතා  පවා අවසානයේ තේරුම් ගත්  බව මතක තබා ගන්න.

මිනිස්සුන්ට ඒ කාල රාමුව ඇතුලේ කරන්න පුළුවන් වැඩ කොටසක් විතරක් දෙන්න බොස්ල  උනත් උනන්දු වෙන්න ඕනේ.

නැත්තම් වෙන්නෙ  PRODUCTIVITY එක  නැතිවෙනවා විතරක් නෙමෙයි රස්සාවේ පීඩනය දරාගන්න බැරි වුනු මානසික ලෙඩ්ඩු ටිකක් බිහිවෙන එක.කාලරාමුවට දරාගැනීමට නොහැකි තරම් වැඩ  වැඩි රස්සාවක් නම්, රස්සාව මාරු කරන්න.

අපේ ඔෆිස් එකේ ඉන්නවා දෙතුන් දෙනෙක් කොච්චර රස්සාවටම ඇබ්බැහි වෙලාද  කියන්නේ උන්ට හරි කාලේදී කසාද බඳින්නත් අමතක වෙලා..එයාලත් නොදැන එයාල වයසට ගිහිං,තවත් සමහරු සහෝදරයාගේ මගුලට ගිහිං නැහැ, ආච්චිගේ මලගෙදර ගිහිං නැහැ, යාළුව බලන්න ඉස්පිරිතාලෙට ගිහිං නැහැ, ළමයාගේ කොන්සට් එක බලන්න ගිහින් නැහැ, කොටින්ම කිව්වොත් ජීවිතේ ආයෙත් නොඑන  කිසිම අවස්ථාවකට සහභාහි වෙලා නැහැ රස්සාව නිසා..

  අපිට අමතක උනාට, අවසානයේ අපි මේ හැමදේම  කරන්නේ සතුටින් ජීවත් වෙන්න.රස්සාව නිසා අපේ සතුට සැනසීම නැතිවෙනවානම් ඒක  රස්සාවක් නෙමෙයි කරුමයක්.ඒ කරුමය නිසා ඔබ විතරක් නෙමේ ඔබේ ආදරණීයයන් පවා දුක් විඳිනවා.

මොකද ගෙදර එක්කෙනෙක් ඉන්නෙ පීඩනයෙන් නම් මුළු පවුලේම  සතුටට ඒක ඍජුවම බලපානවා.

 පව්ද්ගලික  ජීවිතය උස්සන් වැඩට යාමත් රස්සාව උස්සන් ගෙදර ඒමත් නවතා දමා ,

 රස්සාවක්  කිරීමට ජීවත් වන මිනිසෙකු නොවී ජීවත් වීමට පමණක් රස්සාවක් කරන්න..

මොකද, රස්සාව නැති උනොත් තව එකක් හම්බෙයි, ජීවිතේ මගහැරුනොත් නම් ඉතිං සොරි ම තමයි..

අනිශා ජයකොඩි

ජීවන කුසළතා හා පෞරුෂ වර්ධන උපදේශිකා